1、选择合适的枕头，枕头不要过高、过低或过硬。睡眠时应保持良好的睡姿，可选仰面睡或侧卧，尽量不要趴着睡。
2、避免颈部受凉，不要长时间歪头，日常可适当进行颈部运动。
落枕脖子疼痛主要是采取热敷，理疗以及药物等进行综合治疗。首先，要减少颈部的活动，多注意休息局部，可以用热水袋或者热毛巾外敷，另外进行适当的按摩和推拿，以减轻局部的肌肉痉挛，缓解疼痛。如果疼痛较为明显，也可以外用一些活血和止痛的膏药，另外，在专业医生的指导下，口服布洛芬缓释胶囊，双氯芬酸钠肠溶片进行针对性治疗。如果疼痛经过积极的保守治疗仍然不能缓解，影响了正常的工作和生活，可以进行局部的拔罐针灸或局部封闭注射能够起到较好的效果。
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出现脖子落枕的情况，一般会表现出疼痛，和颈部肌肉痉挛。建议采用正规的方式来进行治疗以及缓解症状，不要依赖偏方，以免耽误最佳治疗时间。尤其是在活动颈部的时候，可以选择服用止痛药物来缓解疼痛的症状，同时可以在颈部进行按摩活动、热敷等来缓解肌肉痉挛，达到缓解症状的效果。
脖子落枕缓解的小方法
1、冷敷，用小毛巾包住冰块在患处冷敷即可，这种只适合落枕初期，严重的人可以每隔一小时冷敷一次，按正常来每天敷用两次可以改善落枕症状。
2、落枕冰敷、热敷交替，当这两种交替的方法后疼痛得到减轻之后，再用红外线取暖器和吹风机暖风，或者热水毛巾敷患处可以帮助舒展该处的筋络。
3、按摩，按摩者右手扶着患者额头，左手放置在颈后的两侧大筋处，手法由轻到重，自从而下反复揉捏。遇到疼痛的地方要多按摩几次。
4、拔罐，用拔罐器在颈部的疼痛点处吸拔，可以极大缓解落枕带来的疼痛。
5、按摩脚趾法，用手掰开大拇指，从一个方向轻按摩旋转，能够帮助修复落枕疼痛。
6、养成良好睡姿，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，或过度屈曲、伸展等，均容易导致落枕。所以在睡觉时，一定要养成良好的睡眠姿势，预防落枕。
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睡落枕主要的原因，就是姿势不合适，导致了部分肌肉疲劳性损伤，导致局部的颈肩部的疼痛，特别是枕下、颈肩和整个区的肌肉的酸痛。这种情况的缓解方法，主要包括几条：1、适当的休息，还有热敷。热敷就是可以在疼痛的部位，用热毛巾或者是用灯烤都可以。2、按摩。在肌肉有僵硬、有条索的部位进行按摩。3、颌枕的牵引。颌枕的牵引主要是使块肌肉得到放松。4、针刺。通过针刺可以缓解部分症状。如果这些方法都没有效果，可以用一些药物，像消炎止痛药、肌肉松弛类的药物，都可以缓解症状。
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