1、锻炼安排要合理：运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。
2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、做牵伸肌肉的运动
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动
5、其他
出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，并适当变换肢体练习。
运动之后肌肉酸痛一般可以通过按摩以及热敷的方式缓解，能够促进局部血液循环，从而可以改善肌肉酸痛的状况。若是疼痛的情况比较的严重，也可以根据医生的指导通过口服消炎以及止痛的药物治疗。在日常生活中要适当的进行一些运动，多注意卧床休息，以免导致腿部出现肌肉酸痛等不适的现象。
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跑完步腿疼可通过按摩以及服用止痛药物的方法进行缓解。当腿疼症状比较轻微时，可通过按摩以及针灸等方法进行缓解，经过一段时间后可有效改善症状。如果患者疼痛程度比较剧烈时，可选择非甾体类的消炎止痛药物进行缓解，在较短时间内起到比较好的缓解效果。患者在跑步前要做好拉伸活动，防止出现肌肉拉伤的情况，治疗期间应适当的休息，尽量不要再做剧烈的运动，可在一定程度上缓解腿疼情况。
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在健身以后出现肌肉的酸痛，在临床当中是特别正常的一种现象。对于这类的患者尽量不要在第二天再加以锻炼，因为在第二天，加以锻炼的话，只能会更进一步的加重肌肉的酸痛。
对于这种肌肉酸痛，主要是人体在锻炼的过程当中会分泌很多的乳酸。乳酸代谢不及时的话，便会出现肌肉酸痛，在第二天再继续加以锻炼的话，便会出现乳酸分泌过多加重肌肉的酸痛。
对于这类情况的患者，尽量在第二天不要加以锻炼，同时注意洗个热水澡有助于体内乳酸的代谢。对于一些酸痛比较严重的患者，近期尽量不要再加以锻炼，这些都可以有效地避免肌肉酸痛。建议患者尽量在锻炼以前选择好热身，同时针对自身的情况选择合适的锻炼方式和锻炼方法。
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锻炼完肌肉酸痛的缓解方法包括休息、热敷、按摩、口服止痛药等。1、注意休息，一般休息后，配合药物几天即可恢复。2、进行热敷、按摩、牵伸等，放松肌肉，活血化瘀，促进血液循环，加速乳酸吸收，以改善症状。3、若酸胀感严重，可适当口服消炎止痛药，以减轻疼痛现象，并涂以消炎止痛药膏，可帮助缓解疼痛症状。4、睡好觉，睡眠是肌肉修复和生长的重要时间。5、运动前要热身，放松全身，针对容易出现酸胀的部位进行强化锻炼；运动要均匀，循序渐进，避免长时间集中锻炼特定部位。
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