1、科学锻炼。
2、防止寒冷潮湿。
3、劳逸结合。
4、纠正不良姿势。
5、控制体重。
6、积极治疗腰部损伤或疾病。
7、节制性生活。
腰肌劳损的保养方式首先要注意休息，停止腰部从事某些频繁的活动，也不要长期的从事腰部的重体力活动。然后可以用暖水袋进行热敷，这种情况有助于增加局部的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收减轻疼痛感。如果情况严重可以服用一些药物治疗，如口服消炎止痛药物。如果症状持续不缓解，需要到骨科门诊就诊，完善相关检查后进一步明确诊断。
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女生腰肌劳损应注意在日常生活中不要长期做弯腰活动，腰肌劳损易发生肌肉疲劳，所以如果长期的弯腰或者腰部背负重物，都在无形中增加了腰椎的负担，容易加重病情。另外，女生出现腰肌劳损之后应注意腰部保暖，特别是在寒冷季节，避免受到冷风刺激。在工作中坐姿也要正确，尽量坐直，而且要少坐，每隔半个小时或四十分钟起来活动一下，适当的运动也可以缓解腰肌劳损的症状。
女生腰肌劳损会有哪些症状表现
1、腰部比较乏力，经常说腰痛，会有扭伤的感觉，如果是经期过多的劳动时，腰痛的症状也会更加明显，在做临床检查时，腰部肌肉比较松软，没有明显的压痛症状。
2、不能长久的弯腰工作，很多患者临床表现就是弯腰稍长一点时间，就会剧烈的疼痛，站起来缓一缓症状也会得到缓解。
3、腰部活动基本正常，腰肌劳损与其它腰椎疾病的主要区别就是腰部活动基本没有什么障碍，就是不能久坐或者久站，腰部不能负重，弯腰过久直腰也会变得困难。
4、腰部外形没有明显的变化，在做CT检查时也可以看到腰部外形并没有变形，只是活动受限，易长期反复发作，只要弯腰时间过长时痛感就比较明显，疼痛的部位有固定的压痛点。
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仰卧起坐主要是锻炼腹肌，对腰肌劳损帮助不大。但并不能说明，患有腰肌劳损不能做仰卧起坐。腰部的平稳，主要是靠腰背部的肌肉。当然，腹肌力量健康，也会增加腰部肌肉的力量。因为人是整体，没有单纯锻炼腰肌的。当人在做仰卧起坐，牵拉腹肌的同时，腰背部的肌肉也在做相对的舒展和牵拉的运动。若是针对常规腰肌劳损的背部锻炼，可以做飞燕式、背飞式的功能锻炼，也可以单腿侧屈、屈膝侧屈，这些都可以加强腰部以及臀部的肌肉。双腿屈曲做背身牵拉肌肉，还能舒缓腰部的疲劳。
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