半月板磨损以后首先要减少关节的负重，可以做一些关节负重小的动作，包括骑自行车或游泳或靠墙静蹲这些动作，对半月板的磨损比较小，有利于半月板损伤的恢复。也可以做做床上直腿抬腿的锻炼，这样可以增加股四头肌的力量，有利于膝关节的稳定。在恢复的期间避免做跳跃的运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步这些都不行。同时要口服一些营养软骨的药物，来促进半月板的恢复。
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在我国老年化社会的趋势下，越来越多的中老年人患上各种各样的骨科疾病。许多市民为了预防得病，选择通过运动来锻炼身体，提高身体素质。但一些年轻市民因为没有注意锻炼姿势，使得负重训练的过程中膝关节产生过度劳损，这令人非常苦恼。我们今天邀请到南方医科大学南方医院关节与骨病外科朱志刚副主任医师来为我们介绍，在负重训练中如何避免膝关节过度劳损。
在健身房或者在其他的运动场合，可以看到，很多年轻朋友喜欢进行硬拉、负重等大运动量的锻炼。但朱志刚副主任医师表示，锻炼之前一定要注意自己的身体状况。
首先，锻炼要有基础，身体机能要适合。在锻炼之前要适当的进行准备活动，把我们的关节韧带包括肌肉软组织的协调性、顺应性调整好才进行大量的运动。
而且，所有的运动一定要循序渐进。如果没有很好的运动基础，突然心血来潮想大量运动，这样肯定对关节有一定的损伤。
如果这种运动的方式，自己能够承受得了，在周围肌肉的协调能力较好的情况下，并且有很好的自我保护机制时，膝关节的损伤就不容易发生了。
但是，如果没有做好充分的准备活动，并且没有很好的锻炼基础，膝关节损伤就较容易发生。
朱志刚副主任医师提醒，膝关节是我们人体活动范围比较大的关节，并且是负重比较重的关节，因此在平常运动时要十分注意保护。
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对于如何减少膝关节磨损，首先对于减少运动损伤的技巧要有概念。需要先了解关节的承受的力量，以及关节的主动活动的范围。比如，瑜伽中好多动作是超过关节生理的活动范围的。不建议做瑜伽，很多人做瑜伽把自己关节都掰坏了。好多病人说膝关节痛，都是去练瑜伽，把膝关节弄坏了。现在很多人已经很有意识，来保护自己的身体。健身相对不适合一些年龄段，或者的身体条件状态的人群。很多老年人特别喜欢去爬山，但是五、六十岁的关节已经不适合爬山了。爬山动作、上下楼梯的动作会加重关节磨损。下蹲动作对膝关节也是不利的。很多人由于生活习惯导致，喜欢蹲下或者盘腿。正常的膝关节，屈曲的状态下，是受力是最大的。髌骨顶在关节的上面，爬山需要大力的去登，一定会收到磨损的。随着年龄的增长，关节的退变或者磨损一定会发生。需要减少不必要的磨损，尽量减少费关节的这些动作就够了。
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