耻骨炎

1、运动前应做好充分的准备活动，除一般性全身准备活动外，还要做一些针对髋关节的专门性练习。

2、掌握正确的技术动作是预防损伤的关键，练习时一定要建立正确的技术概念和发力顺序。

3、在进行体育锻炼和运动训练时要遵守循序渐进的原则，不能急于求成。学习过程应循序渐进、由易到难，在尚未掌握正确技术动作前，练习强度不宜过大。

4、加强髋部肌肉的力量训练和髋关节的柔韧性训练，使髋关节强健有力，稳定而灵活。

5、耻骨联合部出现不适症状时，应及时调整运动量和运动强度。

6、运动后对髋关节进行牵拉、热敷和按摩，同时要注意保暖。

7、尽量避免在太硬及凹凸不平的地面上锻炼。

8、采用“盘腿”动作来发展髋关节柔韧性时，应防止用力过猛、过大。