跑步膝

跑步膝指的是在运动时造成的膝关节周围的肌腱、韧带和附着点的慢性劳损，经常长跑，跑马拉松，跑步运动员特别容易得跑步膝。它的典型症状是膝盖附近发生疼痛，膝盖还有可能出现红肿，在上下楼梯，快速走路，跑步，下蹲时膝盖会特别的痛。 一般在跑步时如果跑步的姿势正确的，是不会得跑步膝的，形成跑步膝的原因是跑步姿势不正确，很多人是后脚掌先着地，脚与膝盖形成了一条直线，膝盖很容易受伤的。正确的跑步姿势是让脚与膝盖形成弯曲，跑得快和跑步量多也会造成膝盖受伤。 在跑步前做好热身运动，以防韧带拉伤，在准备开跑时身体微微向前倾斜，开跑了眼睛要注视前方不要左顾右看，要前后摆臂。步伐要小，脚步要轻盈，先前脚掌着地，着地要稳，口鼻一起吸气呼气。跑完步后要做放松运动，放松紧张的肌肉。 如果在跑步过程中跑步膝发作了，膝盖出现疼痛，应该马上停止跑步，休息为好。在下次跑步的时候要纠正以前自己错误的跑步姿势，让大腿出力跑。平时可以加强膝盖处的肌肉锻炼，比较常见的有静蹲练习和靠墙马步，静蹲练习是在背部靠在墙上，双脚分开与肩膀比齐，膝盖往前弯曲。如果膝盖受伤比较严重，出现了红肿，可以用冰敷，减轻红肿的情况。可以在跑步的时候带护膝的装备预防膝盖受伤。 详细»

一般来说，跑步后膝关节疼痛表明膝关节活动过度，导致关节软骨损伤。需要休息，不能继续跑步，否则会造成关节损伤和过早退化。两条腿的应力和磨损程度并不完全相同。临床上，一条腿通常先患这种疾病。如果你不注意，另一条腿也会有症状。因此，即使一条腿有症状，它也表明活动过度，需要休息。 详细»

1、运动过量。过度的运动对于关节是有损伤的，比如;长跑（即马拉松）。对于髌股关节，使用频繁也是有影响的，增加髌股关节应力的活动有爬山、弓步等。2、髂胫束摩擦综合征。在膝关节外侧有一条束状韧带，叫做髂胫束。跑步膝的形成与髂胫束、股骨外上髁有关。两者的过度摩擦，就会导致韧带或滑囊炎症的发生。这些疾病主要表现是疼痛和肿胀。所以活动的时候会感觉到疼痛。3、膝关节外伤。外伤也是原因之一，主要是指膝关节的外伤。跌倒、撞击、扭伤等都会导致膝关节损伤。而膝关节外伤很容易引起半月板或韧带损伤。因此，在受到外伤后，如果出现关节肿、痛、活动受限状况而且持续存在的情况，应该及早要到医院就诊，可以排除关节内结构损伤。 详细»

跑步是一种很常见的运动方式，但是如果网友们在进行跑步的时候，没能把握好相关的要领，就可能会出现跑步膝的情况，最终反而危害到自身的健康。那么究竟跑步膝是怎么形成的呢? 1.核心的力量不足。跑步和游泳这两项运动往往需要整个身体部位的参与，是公认的较好有氧运动方式，因此，此时是否具有足够的核心力量是十分重要的。如果核心力量不足的话，长期以往就会容易出现所谓的跑步膝。 2、错误的跑步姿势。在生活中，较为常见的错误的跑步姿势有送胯不完全、落地姿势错误等较为细微的动作，人们一定要重视这些细微的动作，并且注意避免，以减少跑步膝发生的可能。 3、协调性差。很多人由于跑步的时间比较长，使得机体的肌肉出现僵硬的情况，与此同时身体的负担也会相应增大，一旦此时膝盖无法进行承受的话，最终就会出现跑步膝的情况。 通过上述的简单介绍，相信大家对于跑步膝的形成原因应当有所了解了，网友们在进行跑步的时候，一定要注意加以避免，以免违背运动的初衷，反而得不偿失呀。 详细»