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怎样热身能有效避免运动损伤
李劼若 副主任医师
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为什么热身之后运动损伤的概率就小了
李劼若 副主任医师
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跑步前热身
跑步是一个有氧的运动，除了短跑的快速跑以外，跑步对全身的身心健康的调节肌肉锻炼有一定的好处。但跑步一定要注意心肺功能的负担，四肢关节的负担，所以热身是必须的。 热身的方法很多，第一个是开合跳，首先要把双脚打开，大于肩宽1.5倍跳起。注意频率不要太快，再就是深蹲。第三个就是高抬腿的运动，跑步前热身有助于预防四肢关节的拉伤，最减轻对心肺功能的负担，有助降低对肠道功能的刺激。
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热身运动的作用
热身运动也叫做准备运动，主要就是进行某些全身活动的一种组合，好的热身运动可以起到很好的帮助。 主要就是在身体活动之前进行比较轻的活动量，先活动一下肢体，为随后可以更为强烈的身体活动做准备。 主要就是可以提高随后激烈运动的效率，也可以保证激烈运动的安全。比较常见的热身运动，比方说扩胸运动，还有振臂运动等等。
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体育课热身运动
体育课前通常需要进行一定的热身运动，主要就是避免突然性的进行剧烈活动，导致出现有肌肉和关节的异常损伤。 一般的热身运动主要就是扩胸运动和振臂运动，要求是两臂伸直，尽量向后振动。 同时也包括腹背运动以及正压腿和侧压腿的情况，主要是尽量将腿打开上下振动，同时还要结合体育课的具体的体育活动来选择一定的热身活动。 主要是让身体的各个关节和肌肉都能够充分的活动开，避免出现损伤。
肝海绵状血管瘤
升主动脉瘤
- 拉韧带前怎么热身
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专家回答：
拉韧带前热身一般需要采取活动头和手进行伸展运动，也可通过压腿的方式，可以将肌肉以及软组织出现轻微的拉松现象后，也可以增强关节的灵活性，才可以进行拉韧带。 如果没有进行热身就直接拉韧带，也要避免动作过猛，可能会引起韧带拉伤的现象，从而会出现剧烈性疼痛。 详细»
- 宝宝脑门热身上不热
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专家回答：
宝宝脑门热身上不热可能是进行了剧烈的运动，或者是环境的温度比较高等原因导致。另外也不排除是由于发烧。 发烧以后会导致出现脑门发热，需要及时的到当地正规的医院进行血常规的检查，或者是口服退烧的药物来进行治疗。在恢复期间一定要注意多休息，避免进行剧烈的运动，多喝一些温开水。 详细»
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