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如何锻炼腰肌力量
对于腰部力量的锻炼方法有很多，一般仰卧起坐的锻炼能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量，还有在卧床的时候可以做平板支撑，五点支撑，以及小燕飞的活动，能够很好地锻炼腰部的肌肉力量。 在日常站立的时候，可以行侧屈，前伸锻炼，即身体直立，双腿并开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲，触左脚，用右手侧身弯曲触右脚，平时可以行直立过屈，过伸的锻炼。通过这样的锻炼，一般一个月以后腰背肌的力量会明显增强。
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腰方肌痛怎么锻炼
腰方肌痛锻炼方式有以下几种： 1、侧身弯腰运动。侧身弯腰有助于缓解腰肌痉挛引起的疼痛。 2、五点支撑法。双腿弯曲保持仰卧位，脚、头部和肘部作为支点抬起骨盆，缓慢起放，连续做30个。 3、燕飞法。把双手放在背后然后用力挺胸抬头，膝关节伸直，两大腿用力，向后也离开床面，尽量保持十秒左右。 4、爬楼梯。爬楼梯使得腰椎处于一个生理曲度的状态，可以增强肌肉力量，保护腰椎。 需要注意的是在锻炼时不可以操之过急，要遵循循序渐进、持之以恒的原则。
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髂腰肌锻炼的好处有哪些
髂腰肌锻炼可以让骨骼变得更加强韧，能够增强屈曲髋关节的力量，还能够改善形体。 1.髂腰肌属于核心肌群的一部分，经常锻炼可以促进髂腰肌力量，还可以带动整个核心肌群的力量，让骨骼变得更加强韧，在遇到危险时，可以调整身体姿势，让自己处于一个有利、不受伤害状态。 2.髂腰肌的锻炼可以增强屈曲髋关节的力量，人体在跑步跳跃的时候更加从容。 3.髂腰肌的锻炼能够使自己看起来更加的挺拔，有效改善自己的形体。
腰骶疼痛
腰长骨刺
胸腰段损伤
- 如何锻炼腰肌力量
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专家回答：
锻炼腰肌力量：腰部背肌锻炼的常用方法有飞燕和拱桥锻炼，飞燕式:也叫小飞燕，运动时趴在床上，走到枕头边，双手背后昂起头，头胸远离床，膝盖伸直，大腿远离床3 ~ 5秒，然后放松肌肉3 ~ 5秒为一个周期，每次是30~50次，初期可以从10~20次开始，拱桥类型:包括五点支撑、四点支撑和三点支撑。 详细»
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- 林燕 副主任医师 四川省医学科学院·四川省人民医院 神经内科
- 腰大肌痉挛怎么锻炼？
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专家回答：
您好，根据您的描述你的情况是经过检查发现腰大肌肉痉挛，过去医生建议腰大肌锻炼提升拉伸能力，这个情况建议您做俯卧位小燕飞的动作进行锻炼，另外仰卧位的时候做抬高臀部的动作锻炼，这两个是需要配合锻炼的，建议每天做3次，一次做10分钟左右就可以的。 详细»
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- 张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
- 腰椎滑脱怎样锻炼腰肌？
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专家回答：
腰椎滑脱分为三度，一般来说1到2度的腰椎滑脱，可以先保守治疗。疼痛较重时可以佩戴腰围3到4周，平时可以加强腰背肌肉的锻炼，比如说平卧位时可以做拱桥式腰背肌锻炼，俯卧位可以做小燕飞，一定不能幅度过大会加重滑脱，三度以上的滑脱建议手术治疗一般都行，椎弓根钉棒系统固。 详细»
- 腰椎滑脱怎样锻炼腰肌
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专家回答：
腰椎滑脱的时候想要锻炼腰肌可以多进行一些功能性的锻炼，比如将腿抬高，然后上下交替的进行运动，这样能够使关节屈曲，从而锻炼局部肌肉的力量。另外，也可以采用飞燕点水的方法，抬头挺胸，然后将两只腿离开地面，采取仰卧位的方式，坚持一定的时间。 详细»
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- 张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
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