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改善骨盆前倾的瑜伽
骨盆前倾主要是久坐久站导致腰部的负荷增加，骨盆在人体结构中承上启下的过渡作用，为了保持平衡，减轻腰部压力可以导致髂腰肌及股直肌缩短，从而导致骨盆的前倾。 改善骨盆前倾，我们可以做以下动作。第一，我们可以增强腹部的力量，使腹直肌和腹横肌力量得到增强，如卷腹、举腿、平板支撑等。 第二，可以释放造成骨盆前倾的肌肉张力如髂腰肌，可以采取弓步伸展，瑜伽新月式等动作。 第三，缓解骨盆前倾造成的肌肉紧张，可以采取泡沫轴下背部滚动，缓解张力。
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如何锻炼改善骨盆前倾
骨盆前倾的患者，需要去医院进行拍摄骨盆平片，评估一下骨盆前倾属于先天性的，还是后天性的。 如果是后天性的，可以通过康复治疗进行纠正骨盆的正常位置。如果经过康复之后，仍然不能够达到矫正的效果，可以通过松弛相关韧带，然后达到维持骨盆的正常位置以及形态。 骨盆前倾是一种体质性的改变，通常和人的体质体态都有一定的关系，也有部分经过顺产的女性会导致骨盆结构的改变，从而出现骨盆前倾的症状。
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骨盆前倾禁忌动作有哪些
对于骨盆前倾的患者来说，如下几种动作属于禁忌的活动： 第一，该类患者尽量不要长时间做挺腹的动作。有很多此类患者由于腹部的肌肉力量不足，或者是过于肥胖，继而长时间的挺腹，这样就有可能会造成腹部肌肉力量的进一步下降，而且使骨盆前倾的程度更加严重。 第二，该类患者尽量不要做扭胯这样的动作。有一些此类患者在步行的过程当中，尤其是穿高跟鞋时，往往会过度的扭胯，这样就会造成其病情加剧，而且容易出现骨盆的倾斜。
扁平骨盆
中骨盆狭窄
逐渐发生的平滑的红丘疹
脑电波的改变
- 如何改善骨盆前倾
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专家回答：
骨盆前倾是一种生理变化，通常与体位有关。一些分娩过的妇女，由于骨盆环的结构变化，也会导致骨盆前倾。当骨盆前倾发生时，可通过纠正其坐姿和行走习惯来达到矫正效果。常见的矫正方法有慢跑、蹲、瑜伽，如果经过生活方式的矫正和科学合理的运动，骨盆前倾角仍然没有改善，或者骨盆前倾角较大，应该去医院评估骨盆前倾是由先天性还是后天性骨盆移位引起的。如果明确骨盆移位是产后移位所致，可以通过康复治疗纠正骨盆的正常位置和结构。 详细»
- 如何改善骨盆有点前倾的问题
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专家回答：
建议患者可以采用一下几种方法进行改善；1、经常锻炼腹部肌肉，试着放松腰部肌肉。2、后脑勺、臀部、肩膀、腿和脚后跟紧紧地贴在墙上。长期坚持能有效改善骨盆前倾。3、练瑜伽改善前后肌肉的不平衡，并增加灵活性。4.不要经常穿高跟鞋。5、对于啤酒肚的男人，注意腹部脂肪，少喝酒，多锻炼腹部肌肉。 详细»
- 如何改善骨盆有点前倾的问题？
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专家回答：
首先，可以通过健身的方式进行调整。不过健身的方式也有很多种，比如可以通过练瑜伽的方法，这个方法对于骨盆有点前倾的女性会有比较明显的效果。其实，也不要用花很多时间来专门练这个瑜伽，每次半个小时左右即可。其次，还可以借助外物进行锻炼。比如很受女性健身欢迎的指压球，也是很好用的，这个指压球需要做的是我们的身体需要平躺着，然后将双脚撑地从而抬起我们的臀部，将指压球放到腰与骨盆的接缝，还有就是需要调节好球与腰相互作用的力度，再然后就要慢慢移动球或者身体，如果骨盆有点前倾女性经常做这个动作，就可以很大程度上改善骨盆前倾。最后要注意的是骨盆有点前倾女性需要放松腹肌和臀大肌。特别是在久坐之后，在觉得自己的大腿与腰部已经觉得很酸的时候，可以做一套放松腹肌与臀大肌的动作，每天坚持练下去，会有一定的效果。 详细»
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- 王健 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
- 纠正骨盆前倾的锻炼动作有哪些
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专家回答：
纠正骨盆前倾的锻炼动作，患者可以将双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向，双手向上举过头顶 ，呼气屈膝向下蹲，再站起来。也可以仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面，抬右腿向上，右大腿垂直地面，呼气抬髋部向上，吸气还原，冲服15次，换另一侧。 详细»
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