腰椎间盘突出术后锻炼

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: 肖丹主任医师
骨科中心-脊柱外科 广东省人民医院

擅长：脊柱外科疾病的诊断和手术治疗椎间孔镜微创技术治疗腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄减压；显微镜下颈椎疾病前后路手术；显微镜下腰椎管狭窄腰椎滑脱的微创减压融合手术，脊柱微创技术；脊柱畸形截骨和矫形技术；脊柱退变性疾病：腰椎间盘突出症、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等；脊柱畸形：青少年特发性脊柱侧凸、先天性脊柱侧凸、成人脊柱畸形，青少年后凸畸形，强直性脊椎炎后凸畸形；脊柱骨折：颈椎骨折、胸腰椎骨折；其他脊柱疾病如脊柱肿瘤，脊柱感染，脊柱结核；

腰椎间盘突出锻炼方法

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: 罗兆雄 副主任医师
骨科 广东省中西医结合医院

擅长：对于外科各种疾病的治疗与康复有一定经验与心得

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腰椎间盘突出锻炼

椎间盘突出主要的锻炼是锻炼腰背部的肌肉为主，一般把腰部背部的肌肉锻炼结实之后，那么腰椎的稳定性就会增加，从而能够防止椎间盘容易的移位。从而突出压迫了硬膜囊或者神经而出现症状。一般，如果是刚刚治疗完毕，腰椎间盘突出的症状稍微有点缓解的话，做一些比较简单的床上的锻炼。例如是拱桥式或者飞燕式，拱桥式主要是躺在床上，头部向上，然后臀部以及髋部向上拱起利用头以及双肘部双足来支撑床面，这样子向拱桥的形状能够锻炼腰背部的一些肌肉。等拱桥式慢慢的适应之后，那么可以做飞燕式，就是趴在床上，双手向后抬起来，双脚也是向后抬，像燕子飞那样子，能够继续锻炼腰背部的一些肌肉。等局部的一些床上的锻炼适应之后，那么腰椎间盘的症状完全消失，平时就可以做平板支撑或者游泳等锻炼来加强腰背部的核心肌群的锻，来增加脊柱的稳定性。

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方大正 中医骨伤科 主治医师; 腰椎间盘突出术后康复锻炼
腰椎间盘突出的患者如果做了手术，在术后可以采取如下的方式进行康复锻炼。第一，在手术后的早期，患者需要做一些仅仅涉及到下肢的锻炼。比如患者可以在床上练习踝关节的背伸和跖屈，并且经过医生的同意之后，可以适当的屈曲、伸直活动一下膝关节和髋关节。第二，在患者可以进行一些腰部活动之后，首先需要练习一些床上的功能锻炼，比如此时需要练习拱桥，燕飞，五点支撑之类的活动。具体的锻炼方式，患者可以自行百度，或者是请教相关的医生。第三，在患者可以下地负重活动之后，建议患者可以练习倒步走、游泳之类的活动。

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姚风华 骨科 主治医师; 腰椎间盘突出的锻炼
在临床中，针对腰椎间盘突出症的疾病症状可以先通过综合性的保守治疗、功能锻炼的方法来改善症状，同时可以有效地避免症状加重。具体的锻炼方法有很多种，具体来说可以在睡硬板床时进行五点式、飞燕式等动作来进行锻炼，具体的锻炼动作方法的目的是为了起到让腰背部向后仰的状态，起到锻炼腰背肌肉的作用。同时要避免弯腰、负重，平时可以佩戴腰围保护，睡觉要睡硬板床，不要睡席梦思等软床，可以避免长时间的弯腰状态。在锻炼的同时还可以配合热敷、针灸、电磁疗等物理治疗，可以起到辅助治疗的作用。

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陆斌 关节骨科 副主任医师; 腰椎间盘突出锻炼方法
腰间盘突出的患者可以通过蹬腿或者是下腰引体向上的方法来进行锻炼。也可以通过小燕飞或者是五点支撑的方法，三点支撑的方法来进行锻炼。能够有效的提高，要背部的肌肉力量，缓解肌肉紧张的现象，对腰间盘突出具有一定的好处。患者在这期间一定要注意避免反复弯腰，避免腰部负重，注意加强饮食营养，多吃一些富含蛋白质，富含维生素的食物。

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: 腰椎间盘突出术后锻炼

腰椎间盘突出术后锻炼是帮助患者恢复腰部功能、缓解疼痛、预防复发的重要措施。以下是一些常见的术后锻炼方法：1.直腿抬高锻炼：仰卧在床上，伸直双腿，慢慢抬高，直到感觉到腰部或腿部有轻微的疼痛，然后放下。每次重复10-15次，每天进行2-3组。2.腰背肌锻炼：常见的方法包括五点支撑法和三点支撑法。每次坚持10-15秒，然后放松，重复10-15次，每天进行2-3组。3.腹肌锻炼：如仰卧起坐、腹肌收缩等，可以增强腹部肌肉力量，分担腰部的负担详情»