避免运动损伤

膝关节是人体中比较重要的一个部分，很多日常活动包括行走坐卧都离不开膝关节的屈伸。但是，膝关节比较脆弱，在运动中很容易受伤。所以，保护膝关节要从日常的小事中注意，避免膝关节损伤有很多可以去做。 首先在运动之前要选择合适的鞋子，舒适的运动鞋对于运动来说是必备的。厚底的运动鞋可以将地面对膝盖的冲击力降到最低。必要的时候还可以使用一些工具，比如护膝可以在膝盖碰撞的时候起到缓冲保护的作用。 其次，运动一定要注意不要过度。运动的目的是为了锻炼身体，不应该追求运动的强度。在运动的时候感到膝盖有不适的情况就应当立即停止运动，防止损伤更加严重。不必每天都要运动，选择自己合适的步调节奏就可以了。这样也可以使身体得到充分的恢复。 此外，想从根本上减少损伤还是要从膝盖本身进行锻炼。同时要加强肌肉的训练，这要本次运动的时候就不只是膝盖受力了，相关的肌肉也可以分担一部分冲击力。单腿蹲是一种比较好的训练方法，可以对膝盖起到很好的锻炼作用，具体的效果还要根据实际的训练情况来决定。 最后，运动之前一定要做好热身活动。充足的准备可以使身体充分伸展开来，从而更好适应高强度的运动。 总而言之，想要避免运动中对于膝关节的损伤，还要多留心膝关节。只要做好了相关的准备工作，就能很好地保护它。 详细»

运动中的时候要避免出现有膝关节的损伤，主要就是膝关节不要过度的用力，同时膝关节也不要过度的活动时间太久。如果出现有感觉膝关节有疼痛的情况，需要减少活动量，或者是暂时停止活动。如果本身有膝关节的病变，建议还是不要进行剧烈的运动，可以适当的进行慢走。 详细»

有效避免脊柱损失需要做好以下几点。一、进行高处作业时，要系好安全带、戴好安全帽，做好全面的保护措施。二、尽可能不进行危险运动，比如蹦极、赛车、过山车等。三、老年人适当的补钙预防骨质疏松，在一定程度上也可以避免脊柱损伤。 详细»

为了避免减肥时关节损伤，我们应该做到以下几点一是要充分热身。运动前，身体处于相对停滞状态，心率、肌肉收缩和反应性较低。第二，在锻炼过程中，一定要停下来，尽量不要做极限运动。第三，运动后一定要做系统的肌肉拉伸，恢复关节的运动范围，使关节、肌肉等软组织恢复到原来的状态。 详细»