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跑步前拉伸还是跑步后拉伸
跑步的热身一般是在跑步之前做，跑步之前做拉伸动作，可以防止跑步的时候肌肉痉挛或肌肉酸痛的。一般是做开合跳，首先我们要把双脚打开，具体的宽度就是大于肩宽的1.5倍，这种合适的距离，然后我们跳起的同时保证双手处于伸直状态，然后是让双手在头顶拍一次掌。 还可以做做深蹲的动作。深蹲可以让我们打开膝关节，起到保护膝关节的作用。先扎好马步，然后让身体慢慢的下降，手可以放在头背后交叉。
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拉伸大腿前侧的动作
拉伸大腿前侧的动作有很多，就是比如建议患者可以一条腿放置在单杠上，然后身体向前倾，这时可以起到很好的拉伸腿部肌肉的作用。其次，建议可以取俯卧位，然后腿部向后过伸抬离地面，这样也是可以很好的帮助大腿前侧肌肉的拉伸。 但是建议患者在进行这些肌肉拉伸的动作之前，一定要进行适当的热身，这样子可以很好的帮助这种肌肉的拉伸，从而可以很好地避免损伤的情况。
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拉伸的好处
适当的机体拉伸，对于身体是有好处的。 一、可以使身体塑形，避免肌肉松弛。 二、促进机体的血液循环，增加身体的血流量。 三、可以提神，使精力充沛。 四、通筋活络，缓解腰背部及关节的疼痛，使关节活动更灵活。 五、有助于提高机体的抵抗力和免疫力，增强身体素质。 六、对于青少年来说，经常做拉伸运动，可以助于身体的生长发育，促进骨骼的生长，有助于机体长高。 但是，拉伸运动要量力而行，不能过度的拉伸，以免导致关节和肌肉的损伤。
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运动前的拉伸会不会很危险？
运动前拉伸危险这说法是不正确的，我们运动前都习惯做热身，小时候上体育课，老师会叫我们做各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、体前屈、压腿等等，之后再开始最后是自由活动，之后再开始我们的体育运动。 详情»
前葡萄膜炎
期前收缩
阴茎前阴囊
经前不寐
- 跑步前拉伸还是跑步后拉伸呢
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专家回答：
跑步前和跑步后都应该做一下拉伸运动，它们两个起到的效果是不一样的，跑步前拉伸运动是为了热身，来缓解一下肌肉僵硬的状态，跑步后的拉伸运动是加快肌肉恢复合成，可以帮助身体内乳酸的代谢，防止乳酸在身体内堆积，可以有效避免第二天出现肌肉酸痛的情况。 详细»
- 拉伸的好处和作用
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专家回答：
拉伸对生长发育有非常大的好处。拉伸有增加肌肉灵活、增强体质的作用。在青春发育时期，拉伸可以促进骨骼的生长，进而促进生长发育。拉伸可以使肌肉放松，有效的增加肌肉的灵活性，可以增强自身免疫力，更可以增强体质。 注意不能过度的拉伸，以免造成身体的损伤。 详细»
- 胫骨前肌怎么拉伸
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专家回答：
胫骨前肌在拉伸的时候主要是通过脚趾锻炼法，也可以在行走的过程中抬脚。这样也能帮助脚趾的拉伸，从而帮助局部的病情改善。此外，也可以站在台阶的边缘来进行锻炼。 在恢复期间尽量不要做一些剧烈性的活动，也不要长期性的熬夜，尽量养成早睡早起的生活习惯。 详细»
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- 孙勇 副主任医师 湖北省中西医结合医院 骨科
- 康复治疗时小腿前侧拉伸怎么做
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专家回答：
小腿前侧拉伸可以通过脚踩墙根拉伸法或者推墙拉伸法，需要保持30秒以上，做10分钟，同时保持自然呼吸，要感觉小腿前侧有明显拉伸感。两者都可以起到锻炼小腿的作用。 同时也可以通过给小腿施加压力的方法锻炼小腿前侧。可以多吃高蛋白的食物，注意饮食的清淡，多喝水。 详细»
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- 温暖 主治医师 湖北省中西医结合医院 普外科
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