保护膝盖的运动

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: 王海彬 主任医师
骨科 广州中医药大学第一附属医院

擅长：髋、膝关节疾病、小儿骨关节病、风湿病、股骨头坏死、髋膝关节置换、强直性脊柱炎、血友病关节炎、膝关节运动损伤关节镜手术。

保护膝盖的运动

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: 孙淑建 副主任医师
骨科 马鞍山市人民医院

擅长：骨科常见病的诊治。

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保护膝盖的运动

保护膝盖的运动有以下几种，第一，游泳对于膝关节非常好的运动方式。第二，骑脚踏车可以使我们膝部周围的股四头肌及小腿三头肌的肌耐力增加，是保护膝关节的较好的运动。第三，慢步的行走一般建议上行走20到30分钟，避免过多的运动。第四，可以进行腿部的伸张运动，锻炼股四头肌增加肌肉的力量。第五，可以进行小腿的伸展运动。

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陆斌 关节骨科 副主任医师; 保护膝盖的运动方法
保护膝盖的运动方法可以通过游泳来进行锻炼。游泳不会导致膝关节过度负重，而且对膝关节特别是髌骨关节产生的影响是最小的。但是患者在游泳的时候一定要注意保暖，避免水温过高过低，如果水温过低的话，可能会导致膝关节部位的血液循环下降，导致肌肉紧张，有可能会导致患者出现膝关节疼痛。同时患者在游泳之后一定要注意保暖，避免受风着凉，游泳之前也需要做好热身的准备。

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陆斌 关节骨科 副主任医师; 保护膝盖的动作
如果患者出现一些膝盖疼痛以及半月板损伤等症状，应该要及时的去医院做相应的检查，根据医生做相应的治疗，平时多休息不要过度劳累，平时也可以做一些运动进行保护膝关节，比如说通过靠墙静站或者是半蛙式，或者是平衡站立式以，及仰卧臀大肌拉伸等运动来保护膝盖。但是患者一定要循序渐进的增加运动量，避免超负荷运动，以免对膝关节造成相应的损害。

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孙淑建 骨科 副主任医师; 跑步怎么保护膝盖
跑步如果想要保护膝盖需要做好以下几点：第一点，跑步的姿势要正确。如果长期跑步而且姿势不正确，就容易导致膝盖出现磨损。第二点，跑步的强度要放缓。最好是进行慢跑，不要跑步强度过高，对关节容易造成意外损伤。第三点，跑步前最好做热身运动。对身体的肌肉和韧带进行拉伸，而且每次跑步时间不要过久，这样就可以防止膝盖出现损伤。

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: 怎样保护膝盖关节运动

膝盖是人体非常脆弱的部位，其结构也十分复杂，它承受着人体的全部重要，并且还要缓冲脚部往上的力道，膝盖的特殊结构让它受到冲击时比髋关节和踝关节更容易受伤。因此，患者在日常应尽量避免在日常运动中做出对膝盖冲击力大的动作或者让膝盖的负荷过大，以免造成膝关节损伤。详情»

: 王宁 副主任医师 骨科 肥城矿业中心医院

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膝盖关节疼

肩部运动受限

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室壁运动异常

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运动怎么保护膝盖: 专家回答：
运动保护膝盖的方法有：1、充分热身：在开始运动之前，需要循序渐进的进行热身运动，热身可以增强膝盖关节的灵活性。2、佩戴护具：对于一些比较剧烈的活动，可以通过佩戴膝关节护具的方式，对周围韧带、骨骼和肌肉产生保护。3、运动适度：运动的过程中，要避免发生碰撞，运动量不可以过大。详细»