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- 方大正 主治医师
擅长：对中医治疗骨折骨病有一定的认识和体会，擅长手法复位骨折。
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腰椎间盘突出 锻炼
椎间盘突出主要的锻炼是锻炼腰背部的肌肉为主，一般把腰部背部的肌肉锻炼结实之后，那么腰椎的稳定性就会增加，从而能够防止椎间盘容易的移位。 从而突出压迫了硬膜囊或者神经而出现症状。一般，如果是刚刚治疗完毕，腰椎间盘突出的症状稍微有点缓解的话，做一些比较简单的床上的锻炼。 例如是拱桥式或者飞燕式，拱桥式主要是躺在床上，头部向上，然后臀部以及髋部向上拱起利用头以及双肘部双足来支撑床面，这样子向拱桥的形状能够锻炼腰背部的一些肌肉。 等拱桥式慢慢的适应之后，那么可以做飞燕式，就是趴在床上，双手向后抬起来，双脚也是向后抬，像燕子飞那样子，能够继续锻炼腰背部的一些肌肉。 等局部的一些床上的锻炼适应之后，那么腰椎间盘的症状完全消失，平时就可以做平板支撑或者游泳等锻炼来加强腰背部的核心肌群的锻，来增加脊柱的稳定性。
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腰椎间盘突出的锻炼
在临床中，针对腰椎间盘突出症的疾病症状可以先通过综合性的保守治疗、功能锻炼的方法来改善症状，同时可以有效地避免症状加重。 具体的锻炼方法有很多种，具体来说可以在睡硬板床时进行五点式、飞燕式等动作来进行锻炼，具体的锻炼动作方法的目的是为了起到让腰背部向后仰的状态，起到锻炼腰背肌肉的作用。 同时要避免弯腰、负重，平时可以佩戴腰围保护，睡觉要睡硬板床，不要睡席梦思等软床，可以避免长时间的弯腰状态。 在锻炼的同时还可以配合热敷、针灸、电磁疗等物理治疗，可以起到辅助治疗的作用。
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腰椎间盘突出锻炼方法
腰间盘突出的患者可以通过蹬腿或者是下腰引体向上的方法来进行锻炼。也可以通过小燕飞或者是五点支撑的方法，三点支撑的方法来进行锻炼。能够有效的提高，要背部的肌肉力量，缓解肌肉紧张的现象，对腰间盘突出具有一定的好处。 患者在这期间一定要注意避免反复弯腰，避免腰部负重，注意加强饮食营养，多吃一些富含蛋白质，富含维生素的食物。
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腰椎间盘突出如何进行自我锻炼
腰椎间盘突出症主要是由于髓核变性进入椎体或后纵韧带中，造成对邻近组织的机械刺激和压迫。康复锻炼是治疗腰椎间盘突出症的常规方法，临床上对能有效地锻炼到腰椎，并且确保能更好地巩固锻炼效果对腰椎锻炼制定了一整套完整的治疗程序。 详情»
腰椎间盘膨出症
椎间盘膨出
- 腰椎间盘突出自我锻炼方法？
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专家回答：
你好，腰椎间盘突出。最基本的根治方法是手术治疗，因为腰椎周围的神经很密，所以手术切除的风险性很大。常见的自我锻炼方法是睡硬板床。避免久站或者是久坐。避免有大幅度的弯腰动作，定期复查观察腰椎间盘突出的情况，然后针对其表现进行对症治疗。 详细»
- 腰椎间盘突出自我锻炼方法？
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专家回答：
腰椎间盘突出自我锻炼的方法主要是锻炼腰背肌，通常可以做小飞燕的锻炼，或者是臀桥的锻炼。 腰椎间盘突出，还可以做一些单杠的拉伸锻炼，能够让腰背肌放松。平卧在床上的时候，可以抬起腹部收紧腰背肌进行锻炼，平常不要做弯腰负重的工作，但是也不能久坐和久站。 详细»
- 腰椎间盘突出自我锻炼方法
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专家回答：
椎间盘突出锻炼方法通常有：1、睡硬板床，肚子紧贴床面，进行头部和下肢有规律地往上抬，从而加强腰背肌肌肉的力量。2、还可以通过瑜伽的方法增加身体的柔韧度。3、也可以通过游泳的方式，比如蛙泳增加脊柱的力量，改善腰间盘突出的症状。 详细»
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- 张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
- 腰椎间盘突出自我怎么进行锻炼
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专家回答：
最好的治疗方法就是手术治疗，对于自我进行锻炼的方法是可以选择睡硬板床，可以缓解腰椎间盘突出的情况，而且避免长时间的站着或者是坐着，不要有大幅度的弯腰动作，在患病期间，可以选择局部针灸按摩的方式进行治疗，然而要定期的到医院做检查，从而可以了解腰椎间盘突出的情况，然后针对性的治疗。 详细»
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