腰椎间盘突出锻炼

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: 杜科涛 副主任医师
康复科 郴州市第一人民医院

擅长：颈椎病、腰椎间盘突出症、各种疼痛、关节炎、运动损伤等疾病的诊治。

腰椎间盘突出自我锻炼

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: 罗兆雄 副主任医师
骨科 广东省中西医结合医院

擅长：对于外科各种疾病的治疗与康复有一定经验与心得

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腰椎间盘突出锻炼

椎间盘突出主要的锻炼是锻炼腰背部的肌肉为主，一般把腰部背部的肌肉锻炼结实之后，那么腰椎的稳定性就会增加，从而能够防止椎间盘容易的移位。从而突出压迫了硬膜囊或者神经而出现症状。一般，如果是刚刚治疗完毕，腰椎间盘突出的症状稍微有点缓解的话，做一些比较简单的床上的锻炼。例如是拱桥式或者飞燕式，拱桥式主要是躺在床上，头部向上，然后臀部以及髋部向上拱起利用头以及双肘部双足来支撑床面，这样子向拱桥的形状能够锻炼腰背部的一些肌肉。等拱桥式慢慢的适应之后，那么可以做飞燕式，就是趴在床上，双手向后抬起来，双脚也是向后抬，像燕子飞那样子，能够继续锻炼腰背部的一些肌肉。等局部的一些床上的锻炼适应之后，那么腰椎间盘的症状完全消失，平时就可以做平板支撑或者游泳等锻炼来加强腰背部的核心肌群的锻，来增加脊柱的稳定性。

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姚风华 骨科 主治医师; 腰椎间盘突出的锻炼
在临床中，针对腰椎间盘突出症的疾病症状可以先通过综合性的保守治疗、功能锻炼的方法来改善症状，同时可以有效地避免症状加重。具体的锻炼方法有很多种，具体来说可以在睡硬板床时进行五点式、飞燕式等动作来进行锻炼，具体的锻炼动作方法的目的是为了起到让腰背部向后仰的状态，起到锻炼腰背肌肉的作用。同时要避免弯腰、负重，平时可以佩戴腰围保护，睡觉要睡硬板床，不要睡席梦思等软床，可以避免长时间的弯腰状态。在锻炼的同时还可以配合热敷、针灸、电磁疗等物理治疗，可以起到辅助治疗的作用。

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陆斌 关节骨科 副主任医师; 腰椎间盘突出锻炼方法
腰间盘突出的患者可以通过蹬腿或者是下腰引体向上的方法来进行锻炼。也可以通过小燕飞或者是五点支撑的方法，三点支撑的方法来进行锻炼。能够有效的提高，要背部的肌肉力量，缓解肌肉紧张的现象，对腰间盘突出具有一定的好处。患者在这期间一定要注意避免反复弯腰，避免腰部负重，注意加强饮食营养，多吃一些富含蛋白质，富含维生素的食物。

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张先燎 骨科 主治医师; 腰椎间盘突出如何锻炼
腰椎间盘突出，一般没有出现明显症状的时候，可以进行体育锻炼，比如患者可以进行腰背肌功能锻炼，一般进行仰卧起坐，有的时候可以进行拉单杠，这样有利于椎间隙增大，促进突出的髓核还纳。同时，患者可以进行有氧的运动，比如骑自行车，游泳都是一些比较好的锻炼方法。一般进行锻炼的时候可以佩戴腰围，减轻对局部肌肉，以及椎体的压力。锻炼的时候避免剧烈的运动，避免损伤到周围的肌肉，韧带等。

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: 腰椎间盘突出怎么锻炼

现代生活中，很多慢性病的出现，主要是因为人们生活习惯不良所导致的，包括椎间盘突出。椎间盘突出中，最常见的是腰椎间盘突出，主要见于久坐办公者以及长期开车人群。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内。从而导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。详情»

: 宋华 副主任医师 骨外科 锦州市中心医院

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腰椎间盘突出怎样锻炼: 专家回答：
腰椎间盘突出可以进行轻度的运动和锻炼，比如打太极拳、慢走或者做瑜伽等，都有助于减轻疾病所带来的身体症状，腰间盘突出的患者在运动过程中要避免劳累过度，合理控制运动量。腰椎间盘突出属于身体退行性病变，一部分患者可能没有明显身体症状。详细»

: 李牧主任医师 山东大学齐鲁医院 骨科

腰椎间盘突出的锻炼？: 专家回答：
椎间盘突出的锻炼，一般临床上，多指导的锻炼还是建议，病人多游泳，或者练小燕飞的动作，因为这两种动作可以加强腰背肌的力量，从而可以起到减轻腰椎间盘突出症状的作用，另外对于腰椎间盘突出的病因也是需要尽量减少的，比如说避免劳累，避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，避免外伤。详细»