身体的柔韧性

第一、有氧运动之后及时进行无氧拉伸。无氧拉伸又称为静力拉伸，就是通常所说的拉腿。运动过后，机体属于高热状态，肌纤维之间的粘附力有所降低，肌肉弹力最好。此时进行拉伸，能把肌肉受伤的可能性降到最低。第二、除此之外，在不运动的时候，都可以进行一些简单的弹振拉伸（肌肉快速拉伸）和慢动拉伸（扩胸运动等中速拉伸）。第三、进行筋膜放松训练。在运动之前，可以通过滚轴来按压肌肉。反复的滚动，直到疼痛感减轻。这种方法可以针对腿部肌肉、手臂、背及臀肌的筋膜进行放松。在进行运动之后，对四肢要及时的捶打和按压。通过捶打等物理刺激，使得筋膜得以放松。韧带柔韧性训练需要一个较为长久的过程，不是一蹴而就的，每一天至少需要15分钟的练习时间。并且在练习之时，切记不能用力过猛，防止肌肉筋膜韧带的拉伤，拉伤严重的可能还会影响正常的活动。 详细»

提高韧带的有韧性，平常可以多做牵伸运动，可以多牵拉关节。可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩，平常不要吸烟喝酒，不要食用花椒，辣椒，烧烤火锅等辛辣热气的食物，可以多吃新鲜的鸡蛋，牛奶，虾皮等高钙高蛋白的食物。 详细»

第一、无氧拉伸。有氧运动之后及时进行无氧拉伸。无氧拉伸又称为静力拉伸，就是通常所说的拉腿。运动过后，机体属于高热状态，肌纤维之间的粘附力有所降低，肌肉弹力最好。此时进行拉伸，能把肌肉受伤的可能性降到最低。第二、弹振拉伸和慢动拉伸。除此之外，在不运动的时候，都可以进行一些简单的弹振拉伸（肌肉快速拉伸）和慢动拉伸（扩胸运动等中速拉伸）。第三、进行筋膜放松训练。在运动之前，可以通过滚轴来按压肌肉。反复的滚动，直到疼痛感减轻。这种方法可以针对腿部肌肉、手臂、背及臀肌的筋膜进行放松。在进行运动之后，对四肢要及时的捶打和按压。通过捶打等物理刺激，使得筋膜得以放松。 详细»

每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带、关节。还可以选择以腿部活动为主的各种体育活动，像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等，可以增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性。可以做竖，能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。 详细»