锻炼方法

腰力锻炼方法，腰部锻炼之前要做好热身运动，尤其是有腰肌损伤的，与日常生活习惯、运动方法以及运动技巧有关，缺少腰部锻炼的人群，腰部肌肉力量不足，容易发生腰肌损伤。 穿高跟、鞋背单肩包或者坐姿不正确，使腰椎两边肌肉力量不平衡，容易导致腰肌损伤。发生腰肌损伤的患者，急性期不能够做强度的运动，症状恢复以后，可以逐渐做恢复性训练。 比如轻柔的腰部运动、适当的游泳、瑜伽、练单杠等，不建议进行较强负荷的运动，以免再次发生损伤，建议患者合理锻炼，有效减少复发。

胸肌的锻炼方法，可以采用俯卧撑、仰卧起坐、扩胸运动等方法。 俯卧撑主要是锻炼胸肌比较有效的方法。身体可以呈180度，在地上或者是床上都可以做，可以做6-8组，每组10-20个。扩胸运动可以每天早上、中午、晚上进行分组做，每组做10个，每次做3组。扩胸运动需要长时间的坚持，才会看到比较明显的效果。有肩峰撞击综合征的人，不建议做俯卧撑动作太多。 仰卧起坐可以分组做，每组做10-20个。如果锁骨的部位有轻度发胀、发热、发酸，对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，但是，需要坚持。如果有腰椎间盘突出症的人，不建议做太多的仰卧起坐，因为容易引起腰椎间盘突出症加重。

腿部肌肉锻炼包括两部分：1、大腿肌肉锻炼。大腿肌肉包括前股四头肌群、内侧肌群和后侧肌群。股四头肌锻炼的前侧肌群主要采用直腿抬高试验，可以在床上舒展、抬高腿，重复锻炼。如果条件可以的话，可以在腿上放个沙袋来增加腿部的力量，可以锻炼股四头肌的力量。大腿内侧肌肉的运动主要是大腿内收的运动。你可以躺在床上，把大腿收紧到内侧，然后练习内侧肌肉。后侧肌肉群主要躺在床上伸腿，可以锻炼大腿后侧肌肉群。 2、小腿主要包括三个肌群：前肌群、外肌群和后肌群。这些肌肉锻炼主要依靠踝关节的屈伸运动来锻炼腿部肌肉。这就是做腿部肌肉锻炼的方法。