饭后运动_医联媒体

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: 李劼若 主任医师
骨关节外科与运动医学中心 暨南大学附属第一医院

擅长：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。

饭后多久可以运动

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: 李静主治医师
普内科 开封市中心医院

擅长：对内科疾病的诊治。

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饭后多久可以运动

普及一下运动的一些健康小常识，随着人们生活条件的提高，还有不良的生活习惯的出现，导致肥胖、痛风、高脂血症、高血压这些亚健康、代谢性的疾病越来越多。那么平时我们需要注意的是，一个是低盐低脂饮食，控制饮酒量，然后控制体重，要想把体重控制住，最主要的是控制主食和这个油脂食物的摄入。另外还需要配合运动，应该是在饭后一个小时进行，比如早上或者是晚上，因为现在天气炎热，避免大量的出汗之后出现低价血症或者中暑的情况。

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张月美 普内科 主任医师; 饭前运动好还是饭后运动好
饭前运动比饭后运动好。因为饭后运动由于胃内有大量的食物，容易导致腹部疼痛，也容易引起胃下垂、阑尾炎。运动时，体内血液循环加速，血液分配到各个脏器和四肢，流入胃内的血容量相对减少，影响胃内对食物的消化和吸收。但是饭前运动也要注意运动量，不能过于激烈。运动时间不要太长，否则空腹状态下容易引起低血糖。严格来说，应该是饭后两小时，运动是比较好的。

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韩昕健 内分泌科 副主任医师; 糖尿病人饭后多久运动
糖尿病人如果准备运动锻炼，应该在餐后一小时左右开始运动，如果刚吃完饭就运动，对胃肠道消化容易造成影响。空腹运动容易造成低血糖。所以餐后一小时是最佳的运动开始时间。糖尿病患者运动锻炼非常的重要，规律的运动锻炼可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减轻体重。运动锻炼必须经过医生的指导，要排除运动的风险，运动项目要和患者的年龄，病情和身体承受能力相对应，并且定期评估身体状况，调整运动计划。

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张月美 普内科 主任医师; 饭后多长时间可以运动
饭后半小时可以适当运动。吃饭后由于胃内的食物较多，胃的负担较重。如果吃饱饭马上运动，会加重胃的负荷，容易引起胃下垂，增强胃肠蠕动加快，容易引起腹部疼痛。因此，饭后半小时可以适当运动比较好，但是，也不可以做剧烈的运动。糖尿病人饭后半小时适当散步，可以促进血糖降低，能够增强肠道蠕动，可以促进消化吸收，预防消化不良。饭后半小时适当运动，还可以促进热量的消耗，防止脂肪堆积在体内，可以预防肥胖。

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: 饭前运动减肥还是饭后

饭前运动和饭后运动都有其各自的优势和劣势，对于减肥来说，有时候饭前运动可能更为有效。饭前运动有助于提高代谢率，减少餐后血糖波动，使得身体更容易消耗热量。但是，饭前运动也可能会导致消耗过多的能量，让身体在餐后更容易储存脂肪。因此，最佳的减肥方式可能是适量的饭前运动加上良好的饮食控制。首先，饭前运动有助于提高身体的新陈代谢率，使得餐后能量更容易消耗。而在运动过程中，身体会消耗更多的葡萄糖，降低餐后血糖和胰岛素的峰值，有助于减少对食物的储存。此外，饭前运动还能让身体处于一个更佳的燃脂状态，有利于减肥详情»

: 蔡晶晶 主治医师 临床营养科 北京大学人民医院

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投掷运动

运动损伤

运动性过敏

运动性失语

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饭后运动危害: 专家回答：
饭后运动的危害有很多。会使胃的位置下移，由于胃特殊的构造，上小下大，刚吃完饭，食物多数都堆积在胃部的下方，马上进行运动，食物的力量会使得胃部向下坠。而且胃肠受到运动的影响，蠕动的速度有所增加，肠胃的负担加重，有损胃肠的健康。如果想运动，建议饭后半小时，可进行散步等活动。详细»