爬楼不伤膝方法

爬楼梯可以在短时间内消耗非常大的热量，是一项很好的健身和减肥锻炼，如果方法不对有可能会伤到膝盖，在爬楼梯前可以先活动一下膝关节，在爬楼梯时要注意稳住身体重心，避免身体过度前倾，尽量让背部挺直，在上楼梯的过程中用全脚掌着地，在爬完楼梯后可以适当按摩一下腿部肌肉。 详细»

1、爬楼梯前做准备活动。爬楼梯也是一项运动，运动前需要做热身运动，所以爬楼梯也是一样的。在爬楼梯之前也要做热身运动，特别是要充分活动下肢、膝关节。可以进行的热身运动有很多，比如：压腿、屈膝、上下蹲或跳跃运动。这样做有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。2、爬楼时把握身体重心。有些人会觉得爬楼梯的时候，身体前倾会使爬楼梯的时候轻松一些。其实这样很伤膝盖的。爬楼梯的时候要注意把握身体重心，重心不能过早前移，否则压迫到髌骨和股骨，会使膝关节屈曲角度变大，从而损伤到膝关节。因此，爬楼梯的时候稳住上身重心，改掉身体前倾的毛病，避免过早过度前移，预防膝盖受伤。3、用全脚掌落地。有的人爬楼梯的时候不是用全脚掌落地的，而是习惯只用前脚掌落地。但是这样是不对的，这样落地只会导致小腿远端不完全固定，降低伸屈伸髋效率，对膝关节有损伤。而且用前脚掌着地的话，身体重心不稳，这样很容易导致身体向后倒。所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地，才能避免膝盖受伤。4、运动量要适度。爬楼梯的时候，重心下移，所以腰部以下的关节都是要承受身体重量的。膝盖需要承受的重量很多，所负担的重量为平时的走路时的4倍左右。在运动量过大的时候，膝盖不仅要承受更多，还要前后移动，扭转。在前端髌骨部位，需要承受压力大，过度运动容易磨损膝关节。所以爬楼梯运动要注意适度，根据自身承受能力，量力而行，减少对膝盖的伤害。 详细»

爬楼梯的时候尽量减小膝关节的活动度，能起到不伤膝盖的作用。特别是针对年老的患者，最好穿柔软和底子较厚的鞋子，在爬楼梯的时候要将重心放在左腿上面，速度要缓慢，避免让膝盖部位承受巨大压力，采用合适的爬楼梯方式。 年老患者在爬楼梯的时候最好在家人的陪同下，以免摔倒造成膝盖部位的损伤。 详细»

膝反射检查方法主要有两种，一种是卧位检查，另一种是坐位检查。卧位检查主要是患者采取卧位，并且还要放松心情，而坐位检查是让患者的膝盖曲成90度，然后叩击膝盖部位。 膝反射检查适用于重症肌无力或者是周期性瘫痪的患者，可以明确患者在平时的恢复情况。 详细»