哑铃_医联媒体

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: 王健副主任医师
关节与骨病外科 南方医科大学南方医院

擅长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

哑铃的正确锻炼方法视频

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: 高胜山 副主任医师
骨科 马鞍山市人民医院

擅长：脊柱外科，关节外科常见疾病的诊治

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瘦手臂哑铃动作

瘦手臂哑铃的动作首先吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，双腿自然分开与胯同宽，挺胸收腹，双脚踩地。呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直身体，其他部位保持不动，保持此动作30秒。轻轻放下上臂，贴紧身体两侧握哑铃的小臂与上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。将右手哑铃上身体方向握起，同时左手用力将哑铃向下方压眼睛注视右手的哑铃，左右手交替，重复此动作各12次。

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高胜山 骨科 副主任医师; 哑铃瘦手臂操
每天可以坚持锻炼20~30分钟，会有明显的效果，可以做一些比较单一的重复性的动作，把哑铃放在双手上，然后做一字形和垂直90度的上下动作就可以了，也可以俯卧位被躺在垫子上面用双手托哑铃进行上下的托举动作，通过这样的锻炼，坚持一个月手臂会瘦下来的。锻炼的时候刚开始几天会有疲劳感，这种情况是正常的，一般三天以后适应了以后，这种疲劳感就会消失。

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孙伟 普外科 主治医师; 哑铃减副乳
副乳也叫做多乳腺症，在双侧腋窝的地方有这种肿块形成，里面有类似于乳腺的副乳腺组织，有的表面皮肤还会有乳头。通过适当的锻炼，包括练哑铃，可能对于改善体型有一定的帮助，但是不一定能完全减掉这种副乳，如果副乳肿块里面是乳腺腺体，通过锻炼也没办法解除。如果是脂肪组织可能能够锻炼减除，所以对于副乳来说，如果没有什么明显的表现，肿块比较小，这种可以不需要特殊治疗，也不会影响到生命健康之类的。如果引发胀痛比较厉害或者影响外观，或者考虑有肿瘤可能需要做手术治疗。

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何静 妇产科 副主任医师; 阴道哑铃怎么用
阴道哑铃是常用的盆底肌治疗的一种巩固治疗手段。阴道哑铃一般有5个，从轻到重。使用时需要把哑铃清洗干净，完全深入到阴道内两厘米位置，然后做运动。先做收缩一秒，放松两秒。如果可以达到收缩两秒或者是三秒那么放松的时候，需要放松两秒或者是三秒，每天需要训练20分钟左右。如果这期间哑铃不从阴道内掉出来，就可以进行下一关。经过一段时间训练后，患者漏尿或者是小腹坠胀的症状会明显的减轻或者是消失。