腰椎间盘突出的锻炼

腰椎间盘突出的锻炼的科普视频 更多»

: 刘晓明 主治医师
疼痛科 广东省第二人民医院

擅长：长肌筋膜针刺松解治疗，无痛下肩关节松解术，臭氧大自血疗法、臭氧灌注疗法，颈腰椎间盘射频、臭氧、椎间孔镜等多种微创洽疗，压缩性骨折椎体成形术，三叉神经痛靶点微创射频治疗，脊髓电刺激电极植入，吗啡泵植入镇痛等微创介入手术。

腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出的锻炼的科普语音 更多»

: 罗兆雄 副主任医师
骨科 广东省中西医结合医院

擅长：对于外科各种疾病的治疗与康复有一定经验与心得

00:00 / 00:00

腰椎间盘突出锻炼

椎间盘突出主要的锻炼是锻炼腰背部的肌肉为主，一般把腰部背部的肌肉锻炼结实之后，那么腰椎的稳定性就会增加，从而能够防止椎间盘容易的移位。从而突出压迫了硬膜囊或者神经而出现症状。一般，如果是刚刚治疗完毕，腰椎间盘突出的症状稍微有点缓解的话，做一些比较简单的床上的锻炼。例如是拱桥式或者飞燕式，拱桥式主要是躺在床上，头部向上，然后臀部以及髋部向上拱起利用头以及双肘部双足来支撑床面，这样子向拱桥的形状能够锻炼腰背部的一些肌肉。等拱桥式慢慢的适应之后，那么可以做飞燕式，就是趴在床上，双手向后抬起来，双脚也是向后抬，像燕子飞那样子，能够继续锻炼腰背部的一些肌肉。等局部的一些床上的锻炼适应之后，那么腰椎间盘的症状完全消失，平时就可以做平板支撑或者游泳等锻炼来加强腰背部的核心肌群的锻，来增加脊柱的稳定性。

: 00:00 00:00

姚风华 骨科 主治医师; 腰椎间盘突出的锻炼
在临床中，针对腰椎间盘突出症的疾病症状可以先通过综合性的保守治疗、功能锻炼的方法来改善症状，同时可以有效地避免症状加重。具体的锻炼方法有很多种，具体来说可以在睡硬板床时进行五点式、飞燕式等动作来进行锻炼，具体的锻炼动作方法的目的是为了起到让腰背部向后仰的状态，起到锻炼腰背肌肉的作用。同时要避免弯腰、负重，平时可以佩戴腰围保护，睡觉要睡硬板床，不要睡席梦思等软床，可以避免长时间的弯腰状态。在锻炼的同时还可以配合热敷、针灸、电磁疗等物理治疗，可以起到辅助治疗的作用。

: 00:00 00:00

陆斌 关节骨科 副主任医师; 腰椎间盘突出锻炼方法
腰间盘突出的患者可以通过蹬腿或者是下腰引体向上的方法来进行锻炼。也可以通过小燕飞或者是五点支撑的方法，三点支撑的方法来进行锻炼。能够有效的提高，要背部的肌肉力量，缓解肌肉紧张的现象，对腰间盘突出具有一定的好处。患者在这期间一定要注意避免反复弯腰，避免腰部负重，注意加强饮食营养，多吃一些富含蛋白质，富含维生素的食物。

: 00:00 00:00

张先燎 骨科 主治医师; 腰椎间盘突出如何锻炼
腰椎间盘突出，一般没有出现明显症状的时候，可以进行体育锻炼，比如患者可以进行腰背肌功能锻炼，一般进行仰卧起坐，有的时候可以进行拉单杠，这样有利于椎间隙增大，促进突出的髓核还纳。同时，患者可以进行有氧的运动，比如骑自行车，游泳都是一些比较好的锻炼方法。一般进行锻炼的时候可以佩戴腰围，减轻对局部肌肉，以及椎体的压力。锻炼的时候避免剧烈的运动，避免损伤到周围的肌肉，韧带等。

腰椎间盘突出的锻炼的科普文章 更多»

: 腰椎间盘突出的锻炼

腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，通常是由于长时间保持一个姿势，如长时间坐姿或者弯腰抬重物，导致椎间盘受到压力而突出。针对此疾病，适当的锻炼可以帮助缓解症状并加速康复。首先，对于腰椎间盘突出患者来说，医生推荐的锻炼一般都是以增强腰部和腹部肌肉力量为主。这可以通过做一些简单的运动来实现，如仰卧起坐、平板支撑等。通过增强肌肉力量，可以有效地支撑脊柱，减轻椎间盘的压力，从而减少疼痛和不适感。其次，适当的有氧运动也是很重要的。有氧运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，有利于康复详情»

: 肖丹 主任医师 骨科中心-脊柱外科 广东省人民医院

腰椎间盘突出的锻炼的相关疾病 更多»

腰椎间盘膨出症

急性颈椎间盘突出症

腰椎不稳

椎间盘膨出

腰椎间盘突出的锻炼的科普问答 更多»

腰椎间盘突出的锻炼: 专家回答：
腰间盘突出急性期避免活动多休息，需要休息半个月左右的时间，可以注射一些活血通络营养神经，脱水的药物进行治疗，如果过于严重还可以去医院进行检查，如果符合手术适应症是可以采取手术的方法进行治疗的。定期的检查和治疗防止加重病情，没有太好的锻炼方法，或者采取针灸理疗按摩的方法进行治疗。详细»

: 王佰亮 主任医师 中日友好医院 关节外科

腰椎间盘突出的锻炼？: 专家回答：
椎间盘突出的锻炼，一般临床上，多指导的锻炼还是建议，病人多游泳，或者练小燕飞的动作，因为这两种动作可以加强腰背肌的力量，从而可以起到减轻腰椎间盘突出症状的作用，另外对于腰椎间盘突出的病因也是需要尽量减少的，比如说避免劳累，避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，避免外伤。详细»