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腰部肌肉锻炼
腰部肌肉包括腹直肌，腹部斜肌，腰背肌等等。 我们常见的腰部锻炼方法有仰卧起坐，其他的锻炼方法有五点支撑法、三点支撑法、直腿抬高、飞燕点水等等。 五点支撑法即用头双肘及双足作为支撑点使背部、腰臀部向上抬起悬空后伸，飞燕点水法即卧位以胸腑为支撑点将头腿上举胳膊后伸形似飞燕嘴等等。 锻炼方法很多，注意科学的锻炼，以免肌肉拉伤。
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颈椎肌肉锻炼
颈部肌肉长期劳损后容易导致局部的肌膜炎、甚至导致颈椎病等病变的发生，在平常需要进行颈椎肌肉的锻炼，颈椎肌肉锻炼有以下方法： 第一、头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉的训练。 第二、抱头式左侧右侧反身、低头式颈部肌肉训练，一般情况下左反方向俯身两次右反方向俯身两次。 三、可以进行俯身直臂静力锻炼颈部肌肉训练，一般情况下保持肌肉的高度紧张、持续一分钟左右。 第四、可以进行俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉训练。 第五、可以采用燕子飞式锻炼颈部肌肉的训练。 第六、可以采用反仰面前臂着地式锻炼颈部肌肉训练。
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如何锻炼腰部肌肉
腰部肌肉断裂的方法很多，常见的有游泳，在不负重的情况下游泳可以进行腰背部肌肉锻炼。 不仅适用于腰肌劳损，还可以对腰椎间盘突出及退行性变有一定的帮助。 二个就是飞燕式腰部肌肉锻炼法，采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展犹如燕子在飞。 一般锻炼时要持续3到5秒，休息3到5秒，一般要坚持锻炼才有效果，其他的方法还包括什么仰卧起坐，俯卧撑，卷腹等等。 对腰部肌肉的加强，腹腔内胀脏器固定以及腰背部肌肉，腰椎间盘等都有好处。
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膝盖肌肉萎缩锻炼方法
膝盖肌肉萎缩可以根据每个人的身体状况进行积极的锻炼，但是一开始需要慢慢的开展康复功能的训练，由支援步行到使用步行，通过坚持做一些健美操和简单的日常劳动，达到锻炼身体各关节肌肉的一个目的。平时还应该要注意，也可以通过按摩运动来促进血液的循环，如果四指能够离开床面，但是不能抗拒锻炼，可以尝试进行一些主动的锻炼。而且患者应该要根据自身的状况量力而行。 详情»
肌肉砸伤
肌肉强直
肌肉瘦削
卵巢肌肉来源肿瘤
- 膝盖肌肉萎缩锻炼方法有哪些？
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专家回答：
针对于膝关节的稳定性，比较重要的肌肉就是股四头肌，股四头肌的萎缩一般是会导致关节炎加重的一个重要原因，股四头肌是否强壮是膝关节稳定的一面镜子，具体锻炼方法就是在坐姿伸小腿的方式，伸小腿到水平后坚持几秒钟在逐渐放下这个姿势，就会锻炼股四头肌一般要在每天进行三组，一组30次，循序渐进的进行。 详细»
- 怎样锻炼肌肉?
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专家回答：
锻炼肌肉需要坚持，保持进行相关的有氧运动如跑步、跳绳、游泳。还可以进行无氧运动如俯卧撑（练胸大肌、肱三头肌、斜方肌、三角肌）、仰卧起做（练腹肌）、深蹲（练大腿肌肉）。运动也要配合高蛋白饮食，适当进食蛋、奶、肉、鱼等优质蛋白质。 详细»
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