睡眠质量变差_医联媒体

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: 漆微韡 主治医师
神经内科 中山大学附属第一医院东院

擅长：擅长神经系统脑血管相关疾病。

做梦是不是睡眠质量差

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: 张月美 主任医师
普内科 济宁市中医院

擅长：对内科常见病、多发病、内科急症,诊治经验丰富,运用中西医结合治疗心脑血管疾病、呼吸等疾病有独到之处

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睡眠质量差

睡眠质量差是普遍的存在的一种现象。人体的睡眠有一定规律，有时候睡眠很好，有时候睡眠质量就非常差，这与平时的生活习惯以及工作的性质有直接的关系。平时思虑过度或者过度劳累会引起失眠，睡眠比较差。在睡觉之前不要过度想一些事情，要平静的入睡，睡眠前不要进食一些兴奋性的食物，比如不要饮浓度比较高的茶或者喝咖啡。注意保持心情平静，不要看刺激性的电视剧，或者过度兴奋，逐渐的可以提高睡眠的质量。

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范存斌 普通内科 主治医师; 如何改善睡眠质量
改善睡眠质量，还应养成良好的作息习惯，避免熬夜。首先，可以在睡前用温水泡脚，促进血液的循环，帮助睡眠。也可以在睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中含有使人放松的物质，可以提高睡眠质量。如果是疾病或者病情严重的患者，睡眠质量差，还应在专业医生的指导下服用安眠类的药物进行改善。其次，睡前尽量不要从事兴奋性的活动，也不可以喝兴奋性的饮料。比如咖啡、茶水等等。

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范存斌 普通内科 主治医师; 如何提高睡眠质量
提高睡眠质量的方法主要有以下几种：首先，要营造比较舒适的睡眠环境。比如温度和灯光调节成人体适宜的度数。其次，在睡前放松全身。并且睡前半小时饮用纯牛奶。再者，养成锻炼身体的习惯。身体素质较高的人群睡眠质量越好。最后，在睡觉之前进行适量的运动也可以提高睡眠质量，使人体有一个良好的睡眠质量，有利于提高生活质量和工作效率。

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张月美 普内科 主任医师; 怎样改善睡眠质量
要想改善睡眠质量，可以在睡之前泡脚、喝牛奶、适当运动。睡觉之前可以用温水进行泡脚，可以促进体内的血液循环加快，体内深层代谢。可使全身放松，缓解疲劳，减轻压力有助于改善睡眠质量。也可在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，听听舒缓的音乐，能使全身放松，使大脑处于放松的状态，也能促进睡眠。平时可以适当参加一些户外运动，通过有氧运动，提高自身的体质，增强抵抗能力。对于改善睡眠质量也有较好的作用。

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: 如何改善睡眠质量

可通过适当运动、调整情绪、调整饮食、应用药物等方式改善睡眠质量。1、适当运动：如果患者的睡眠质量比较差，生活中要多参加户外活动，比如慢走、练习瑜伽、打太极拳等，能够促进机体的血液循环，有利于改善身体的疲劳，帮助患者进入睡眠状态。2、调整情绪：平时还要调整好自身的情绪，不要长时间处于焦虑、抑郁、烦躁的状态当中，要保持心情愉悦，避免精神异常紧张，晚上睡觉时可以听轻柔的音乐，有助于改善睡眠详情»

: 吕志勤 主任医师 神经内科 北京大学第一医院

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睡眠麻痹

儿童睡眠障碍

夜间睡眠气短憋醒

睡眠呼吸暂停综合征

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梦遗后精子质量变差吗？: 专家回答：
成年男性一个月有两三次梦遗属于正常现象，偶尔梦遗对精子质量没有影响的。如果经常性的梦遗，可能与肾虚、精神紧张、内裤过紧等有关系的。建议你内裤换成纯棉质宽松的，放松心情，睡前不要接触色情的图片，服用温补肾阳的药物调理看看。详细»

: 赵海锋 副主任医师 山东大学齐鲁医院 泌尿外科

睡眠质量不好怎样提高睡眠质量: 专家回答：
有几种方法可以提高睡眠质量。首先，应该有合理有序的工作和休息时间，比如晚上10点左右睡觉，同时准时起床，以免打扰工作和休息时间。其次，你可以在睡觉前喝一杯牛奶或热豆浆，这有助于你睡得更快，但你应该注意喝得太多会影响休息。第三，睡眠姿势建议躺下或侧卧，不要侧卧，以使全身得到充分的休息和放松；第四，睡前不要喝咖啡、可乐、茶和其他刺激性饮料。详细»