健身中增肌和减脂的关系

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: 谈家琪 技师
康复医学科 中山大学附属第一医院东院

擅长：运动训练、运动指导与手法治疗。

健身中增肌和减脂的关系

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: 西桂杰 主任医师
肾内科 吉化集团公司总医院

擅长：擅长急、慢性肾功能衰竭的诊治，特别是在血液净化领域有其独到之处。

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减脂需要喝蛋白增肌粉吗

在进行减脂肪的时候喝蛋白粉，并不是必要的。只有长时间的减肥，没有选择适当的营养补充，导致存在营养不良的患者，才适宜喝蛋白粉，能够使体内的脂肪含量得到适度的上升。因为脂肪对于人体，能够起到保护的作用，维持身体的平衡。在减肥的时候，应当选择科学的减肥方法。主要是进行积极的运动和饮食调理相结合，能够促进减肥，而不要选择茫然的节食或者是过度的运动。长期的不当减肥，还有可能会引起身体出现恶性循环，所以要注重合理减肥和科学减肥。

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王坤 肿瘤内科 主治医师; 健身和癌症的关系
癌症近年来发病率逐年增高，死亡率已居为第一位，成为危害人类身体健康的最危险的因素，这个疾病进展较快，死亡率高。早期的这个疾病无明显的临床症状，病情进展后患者可出现相应的症状，大部分为中晚期。健身是人民的一种活动，有助于提高免疫力，有助于降低某些癌症的发病率，因此，建议大家多健身，保持良好的生活习惯。

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梁天舒 骨外科 主治医师; 健身肌肉酸痛是增肌吗
健身的时候，出现肌肉酸痛的症状，并不属于增肌的现象。出现这种表现的原因，主要是由于在健身的时候剧烈活动所造成的。由于运动的时间比较长，然后过于激烈，会导致肌肉内部的乳酸分泌过多，当过多的乳酸堆积在体内不能够及时代谢时，就会导致局部的肌肉出现酸痛的症状。当发生此现象时，建议可以多注意休息，局部可以进行按摩热敷的方法，以促进乳酸的代谢，通常三到五天左右，就会逐渐减退。

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王相立 急诊内科 副主任医师; 健身增肌可以吃汉堡吗
健身增肌需要专业的训练、负荷强度锻练，才可以达到增肌效果，而同时也需要均衡的营养摄入，以保证肌肉增长。比如一些专业健身爱好者、运动员，会补充乳清蛋白，来促进肌肉组织增长发育。而从严格、专业的角度来讲，应避免吃汉堡，主要是其高脂肪、油腻性，不利于增肌，而且易产生体脂率升高。所以是专业级训练还应避免食用的，如果是业余健身爱好者，偶尔吃汉堡不受影响。

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: 减脂和增肌的顺序如何安排

增肌和减脂是大多数健身者的目标，增肌的想让肌肉变得更大，看起来更强壮，而减脂的想要让身体的皮脂更低点，以此让肌肉线条更完美，两者对热量的要求是完全相反的。但其实，这两种需求的深层目标就是“健美”，有清晰的肌肉线条和完美的肌肉肌肉块。详情»

: 侯立城 主任医师 普通内科 鹤岗市人民医院

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甲减

不明原因的腰痛和贫血

胸膜增厚

垂体卒中

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如何减脂增肌: 专家回答：
减脂增肌的方法有加强运动锻炼、合理饮食及注射溶脂针等。 1、加强运动锻炼：通过跑步、爬山、练习瑜伽等运动，加快身体里脂肪的代谢，达到减肥效果，还能让肌肉紧实有弹性。 2、合理饮食：减少脂肪及热量的摄入，多补充蛋白质、维生素、钙。 3、注射溶脂针：注射溶脂针能够消除局部多余的脂肪，术后应注意锻炼，增加肌肉弹性。详细»

: 李强副主任医师 山东省立医院 烧伤整形外科

如何减脂增肌: 专家回答：
可以通过调整饮食、体育锻炼、抽脂等方法，达到减脂增肌的目的。 1、调整饮食：需要严格控制每一天食物的摄入量，可以多食用粗粮以及低脂肪、高蛋白的食物，有助于肌肉形成以及稳定。 2、体育锻炼：合理体育锻炼可以减少体内多余脂肪堆积，并且也可以增加肌肉含量，例如每天保持半个小时到一个小时左右的体育锻炼等。 3、抽脂：主要是通过负吸压的原理，将体内多余的脂肪组织抽出，达到瘦身以及减脂增肌的目的。详细»