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瘦手臂哑铃动作
瘦手臂哑铃的动作首先吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，双腿自然分开与胯同宽，挺胸收腹，双脚踩地。呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直身体，其他部位保持不动，保持此动作30秒。 轻轻放下上臂，贴紧身体两侧握哑铃的小臂与上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。将右手哑铃上身体方向握起，同时左手用力将哑铃向下方压眼睛注视右手的哑铃，左右手交替，重复此动作各12次。
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腰部健身动作
腰部健身动作很多，常见的有:坐姿转体练习目的：使腹外斜肌更紧致。平板支撑，练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。 锻炼腰部肌肉目的：游式挺身。俯卧两头起，锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。无论采取哪种锻炼方式，都是针对腰部肌肉的锻炼，同时要调整饮食结构，重要的是科学的持之以恒的锻炼才能达到理想的锻炼效果。
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哑铃肩上推举动作要领
首先要坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臂部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧，不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持哑铃于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度之间，手心朝正前方。 然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对 ，相交于头的正上方。这样的动作可以用站姿来做运动，但是相对来说还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。整个动作过程一般采用双手拳眼相对。为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后双臂同时举起，这样动作幅度会更大一些。
气虚不摄
爪甲不荣
过期不产
久咳不愈
- 瘦手臂哑铃动作
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专家回答：
你好，要想瘦手臂，做哑铃运动，可以以双手平举哑铃，向两侧分开呈扩胸运动，还可以双手握哑铃，从两侧身体平举，还可以使用哑铃做上局运动，以及手臂的肌肉拉伸，都对手臂的外形有一定的矫正作用，除此之外，我建议你最好做手臂的按摩治疗，也可以很好地矫正手臂的外形。 详细»
- 瘦手臂哑铃动作都有哪些
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专家回答：
如果想要瘦手臂，哑铃动作建议你可以进行做向上举起的动作。除此之外建议你可以进行有氧运动和无氧运动相结合。可以多做一些引体向上等等，都可以进行收手臂。另外建议最好是能够在这段时间内多注意饮食问题，最后是能够多注意避免吃太多油腻的食物，清淡饮食。 详细»
- 哑铃练腰的动作有哪些？
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专家回答：
你的腰比较粗主要是局部脂肪比较厚，而且腰部肌肉松弛导致。是可以通过一些有氧锻炼减轻体内的脂肪含量，增强腰椎肌肉力量，提高肌肉的紧致性。一般可以进行开合跳，卷腹，仰卧起坐，深蹲，平板支撑时，配合哑铃的使用，提高训练的难度，达到更好的燃脂效果。 详细»
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