臀大肌锻炼方法

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: 柴生颋 主任医师
骨科 广州中医药大学第三附属医院

擅长：综合运用中西医两种方法治疗髋膝骨关节炎，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，髌骨软骨软化症，股骨头坏死，股骨颈骨折及前后交叉韧带断裂，半月板损伤，肩袖损伤，肌腱末端病，跟腱断裂等各种运动损伤疾病。

臀大肌锻炼方法

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: 王军副主任医师
骨科 鞍山市中心医院

擅长：擅长骨科相关疾病的诊治，如骨折，骨挫伤等等。

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臀肌挛缩最佳锻炼方法

臀肌挛缩最佳锻炼方法，主要是通过积极配合医生做术后康复训练。包括功能训练，也可以使用双手协助，帮助双膝紧贴腹壁，在床上行髋关节屈曲的练习动作，开始时候可以采取单腿交替进行的方法，然后慢慢双侧重复进行，最后使得膝关节可以贴近床面。也可以通过进行跑步、跳绳、原地跳跃、行走等，也能有效协调髋关节功能，达到训练的效果，并有助于术后的恢复。

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李树亮 普通外科 副主任医师; 臀大肌的功能
臀大肌的功能一般是维持身体平衡的重要组织成分。由于臀大肌较厚，一般注射药物时都会选用此部位进行注射。而且人的正常行走，坐卧都是需要臀大肌的参与。它不光可以维持身体的平衡，也可以帮助机体进行跑步，跳绳等运动。所以臀大肌可以通过一些运动来使自己的线条更加完美，可以使机体的臀部看上去更为饱满。而且臀大肌也保护了身体内部的盆骨，胯骨等，避免因为外界的碰撞或是擦伤而导致骨骼的损伤。所以在日常生活中可以对臀大肌进行按摩，释放久坐的压力。

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石德全 神经内科 主任医师; 臀大肌抽筋原因
出现臀大肌抽筋的情况，多是因为过度劳累，以及外界受凉受风等情况引起的，而本身臀大肌部位的抽筋，也可能是由于腰肌劳损，腰椎问题引起的坐骨神经损伤，造成的臀部局部肌肉疼痛抽筋现象。如果长期存在臀大肌抽筋的症状，还需要注意可能身体出现了微量元素缺乏，尤其是体内可能缺钙情况，造成臀大肌抽筋不适。

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牛玥 神经内科 副主任医师; 大臀肌拉伤是怎么引起
臀大肌拉伤是一种常见的症状，由于臀部受到外力重大的打击，或者是臀部运动过于劳累、损伤造成。出现臀大肌拉伤之后，病人会觉得臀部出现疼痛严重。臀大肌拉伤还会出现肿胀的现象，情况严重时，需要去医院做一些臀部的检查，可以据此判断臀大肌拉伤的程度，并配合医生治疗。出现臀大肌拉伤之后，病人不能自己对臀部揉搓、按摩，避免会加重肌肉的拉伤。应该去医院，按照医生的指导正确治疗。

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: 臀大肌锻炼方法

臀大肌是人体最大的肌肉之一，位于臀部深部，主要负责支撑和稳定髋关节。通过锻炼臀大肌可以增强下肢力量、改善身体姿势、预防腰椎间盘突出等问题。以下是一些常见的臀大肌锻炼方法：1、深蹲：深蹲是一种非常有效的臀大肌锻炼方法。站立时双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧或握拳贴于胸前。然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行或稍微低于平行，保持这个姿势数秒钟，然后再站起来。重复进行多次。2、硬拉：硬拉是一种全身性的训练动作，也可以有效地锻炼臀大肌。站立时双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧或握拳贴于胸前详情»