工作压力

临床上缓解工作压力的方法，主要是通过自我调整，心理治疗或者是药物治疗的方法。 一般自我调整，临床上可以采用运动的方式。运动可以刺激大脑分泌内啡肽，起到有效的缓解压力的作用。 另外，药物治疗主要是针对于因为过于紧张压力造成的情绪低落而导致的抑郁症患者。此时应用抗抑郁药物可以起到有效的缓解作用，如五羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀，舍曲林等。 心理治疗主要是通过认知行为的方法，改善患者的不合理认知，最终缓解压力。 通过上述治疗方法，可以有效地改善和缓解工作压力。

在临床上缓解工作压力的方法，包括自我调整，心理治疗在临床上自我调整的方法比较多，如适合自己的运动，倾诉，转移注意力等等方法，特别是运动是比较便捷，有力的缓解工作压力的方法。通过做自己喜欢的运动，像散步，打乒乓球，打羽毛球等方式，可以有效的缓解压力的作用。 运动刺激大脑分泌内啡肽，缓解压力，同时，运动是非常有效的放松训练，所以说，在缓解工作压力的调整当中，运动是作为首选的方法。 另外，倾诉，特别是向知己，亲朋好友进行倾诉可以有效的缓解压力造成的情绪变化，另外，转移注意力到自己感兴趣的活动当中去，如听音乐，画画等方法可以提高自己的愉悦感和掌控感，是非常有效的。心理治疗以认知行为疗法为主。

临床上工作压力比较大可以采用自我调整作为首选的治疗方法，特别是运动。在临床上做中等强度的运动，每天20到30分钟可以有效缓解压力，从机理上来讲，主要是运动是一种全面的肌肉放松，可以缓解压力，另外，运动可以刺激大脑分泌内啡肽而内啡肽作为一种快乐元素，可以缓解工作压力，起到有效的疏解压力的作用。 另外，通过倾诉的方式也可以缓解压力，特别是与亲朋好友知己进行沟通，将自己内心的压力表达出来，有效的表达是解决压力非常有效的方法，再就是对于压力也可以转移注意力，将压力转到自己感兴趣的活动当中去，提升自己的愉悦感和掌控感，压力自然而然也会得到有效的缓解。