锻炼背部_医联媒体

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: 王海彬 主任医师
骨科 广州中医药大学第一附属医院

擅长：髋、膝关节疾病、小儿骨关节病、风湿病、股骨头坏死、髋膝关节置换、强直性脊柱炎、血友病关节炎、膝关节运动损伤关节镜手术。

俯卧撑可以锻炼背部吗

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: 张应鹏 主治医师
骨科 济南市中西医结合医院

擅长：骨科常见病的诊治以及外科疾病，肿瘤手术的问诊。

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背部筋膜炎锻炼方法

背部筋膜炎可以通过以下方法进行锻炼： 1、选择走平路、慢走或慢跑的方式锻炼。主要的目的是在慢走中保持胸膛挺起，脊柱处于正常的生理弯曲。 2、做拉伸类的锻炼，可以做瑜伽、引体向上、吊单杠这类运动。 3、可以做体操锻炼，例如八锦段、五禽戏等运动能够疏通经络，缓解背部经络阻塞的现象。 4、做肩背部腰部肌肉的力量锻炼，例如做仰卧起坐、游泳等训练背部、腰部的肌肉。

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闫秀中 骨科 副主任医师; 背部肌肉僵硬如何锻炼
背部肌肉僵硬可以通过扩胸远动、仰卧起坐、小飞燕、五点支撑等方法进行锻炼，可以起到加强腰背肌力量训练。背部肌肉僵硬是由于长期不良姿势、久坐、久站、不经常活动、受凉等引起的背部筋膜炎，出现慢性炎症，发生炎症的粘连，导致背部僵硬的症状。这种情况也可以通过物理治疗，比如电磁疗、频谱仪治疗、红外线治疗、中药电离子导入治疗等，都可以很好的缓解局部僵硬的症状。平时要注意局部保暖，不要受凉，加强腰背肌肉锻炼，不要长时间保持一个姿势，放松心情，保持心情舒畅。

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高胜山 骨科 副主任医师; 女性锻炼背部的经典动作
选择站姿或坐姿，将腹部和肋骨向内收紧，手大拇指冲后，握拳，手臂呈Y状，腋窝展开，上背部发力带动手臂向后收紧，背部呼吸发力吸气还原向前，脖颈不要往前伸，将手臂放到两侧微曲肘，把肩胛往下沉呼吸时，中背部加紧带动手臂，向后吸气向前还原，手臂呈W状，被部加紧，带动手臂向后，吸气还原呼气收住。通过这样的锻炼，可以增强背部的力量，改善体型，减掉多余的脂肪组织。

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陈岩 消化内科 主治医师; 俯卧撑背部肌肉锻炼
俯卧撑的时候对于背部的肌肉有一定的锻炼，主要就是因为背部肌肉会一张一弛，但是必须俯卧撑必须标准，才能够让背部的肌肉得到良好的锻炼，主要就是锻炼背阔肌。俯卧撑主要是锻炼胸肌和肱三头肌，对于背部肌肉的锻炼强度并不是很大。平时可以适当的进行引体向上，或者是坐姿划船，或者是进行杠铃划船等动作，对于背部肌肉锻炼的强度比较大。

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: 肩颈背部锻炼方法

肩颈背部锻炼方法可以分为以下几点：1、保持正确姿势：正确的姿势对于肩颈背部的健康非常重要。在坐立和行走时，保持挺胸直立，使肩膀自然放松，并避免长时间低头使用手机或电脑。2、伸展运动：进行肩部和颈部的伸展运动可以缓解肌肉紧张和僵硬感。例如，将耳朵尽量地靠向肩膀，然后慢慢回到原位，再换另一侧重复。这种伸展动作可以重复多次，每次保持15-30秒。3、肩部和背部的强化：通过锻炼肩部和背部肌肉可以增强肌肉支撑能力，减轻肌肉疲劳和疼痛感。常见的强化练习包括俯卧撑、肩推和划船动作等详情»