不伤膝盖的运动有哪些

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石永英 副主任医师

老年病科 广州医科大学附属第一医院

擅长:⾼⾎压、冠⼼病、糖尿病的综合治疗及⽼年营养治疗和健康管理。

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杨威 主治医师

骨外科 南宁市第二人民医院

擅长:对骨外科疾病的诊断和治疗。

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不伤膝盖的运动
不伤膝盖的运动最常见的就是游泳,游泳时对膝关节的阻力是非常小的,所以不会伤及膝盖。而进行跑步,球类运动等对膝盖的损伤是十分大的,甚至会使膝盖原有的损伤加重。膝盖在损伤之后,需要常规拍摄x线以及磁共振检查,明确膝盖损伤的严重程度。 如果是一些严重的软骨损伤,半月板损伤或韧带损伤,必要时是需要进行膝关节镜手术治疗来修复相应损伤。术后还需要佩戴护膝保护膝关节,避免再次进行剧烈的体育运动。
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最不伤膝盖的有氧运动有哪些

最不伤膝盖的有氧运动是游泳。在水中,由于人体会受到浮力的作用,所以此时的膝关节基本是不承重的。在水中进行游泳的话,可以保证膝关节在不负重的情况下,做到运动量比较大的运动。而且对于会游泳的患者来说,持续的游泳也可以做到有氧锻炼的效果。 因此,建议一些存在膝关节损伤的患者恢复期间,如果会游泳的话,可以选择游泳这样的锻炼方式。当然,如果患者确实不会游泳,也可以变通一下。此时可以在游泳池中站着行走,通过这样的方式也能够起到类似的效果,而且尽量的使膝关节保持少负重。

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不伤膝盖的有氧运动

不伤膝盖的有氧运动,常见的有如下几个。 第一,适当时间的平路慢走,能够起到这样的锻炼效果。比如在患者刚刚康复之后,可以选择一些宽阔、平坦,而且干燥的路面,持续的进行平路慢走。慢走的时间可以控制在10到20分钟左右。这样的锻炼既不会对膝关节造成过大的负担,而且还能够起到一定的锻炼作用。 第二,在水中的相关活动能够起到这样的锻炼作用。比如,如果患者会游泳的话,那么可以持续而缓慢地在水中练习蛙泳。当然,如果患者不会游泳的话,那么也可以在浅水区站在水里面,持续而缓慢的步行。

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陆斌 关节骨科 副主任医师

不伤膝盖的有氧运动有什么

对膝关节损伤小的有氧运动,通常是游泳或者是划船等这些运动对膝关节冲击是最小的。 因为在水中人体的各个关节基本上是不存在负重的现象的,但是患者游泳的姿势一定要注意要正确。同时在日常生活当中如果出现了膝关节的损伤,可以通过适当的按摩热敷的方法来缓解症状。 在日常生活当中避免关节负重,不要上下楼梯也不要跑跳。注意加强饮食营养,不吃辛辣油腻的食物。

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室内不伤膝盖的减肥运动有哪些

在日常生活中,很多人最大的愿望就是把自己身上的脂肪减下来,但是有很多的运动项目对自己的膝盖是有损伤的,在每个减肥人士的心中,最大的愿望就是做一些运动项目既能达到减肥的目的,又不会损伤膝盖。 详情»

张帅 副主任医师 关节外科及运动医学科 山东大学齐鲁医院
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不伤膝盖的运动有哪些
专家回答:

不伤膝盖的运动有游泳。因为游泳的时候需要在水中产生一定的浮力,膝关节是不需要承受太大重量的,所以经常游泳可以增强膝关节的稳定性,锻炼全身肌肉,而且不会损伤膝盖,有效预防膝关节滑膜炎。也可以做一些散步的活动,适当活动提高免疫功能,不要负重,也不会损伤膝盖。 详细»

不伤膝盖的有氧运动
专家回答:

不伤膝盖的有氧运动,要属游泳效果最好。因为在做游泳运动的时候,膝关节所弯曲的幅度会相对较小,而对于膝关节的冲击也是最小的。另外在做这项运动的时候,膝关节是完全不负重的。 除了做游泳运动之外,划船运动也是一种对膝盖没有任何损伤的有氧运动类型,不过划船运动只能运动上肢,而不能运动下肢。 详细»

怎么运动不伤膝盖
专家回答:

想要运动不伤膝盖,需要注意以下几点:1、做运动前,要进行热身运动。2、避免剧烈的运动,如果之前不经常运动,要循序渐进的去增加运动量。3、平时多注意膝盖的保护,避免受伤、受凉等情况的出现。4、还可以适当的补充钙剂,也有助于减少膝盖的伤害,比如碳酸钙等。 详细»

怎样运动不伤膝盖
专家回答:

一般选择柔和性的运动不伤膝盖。比如慢走、快走、打太极拳、慢跑,运动过程中可以增加自身免疫力和抵抗力,减少疾病感染风险,通常并不会使膝盖部位出现损伤。 要避免剧烈运动和身体过度劳累,容易使膝盖的负担加重,从而引起局部软组织或者是骨关节损伤。平时要避免负荷运动。 详细»

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维生素C
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功效主治:本品用于治疗坏血病,也可用于各种急慢性传染性疾病及紫癜等辅助治疗等。

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