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最不伤膝盖的有氧运动有哪些
最不伤膝盖的有氧运动是游泳。在水中,由于人体会受到浮力的作用,所以此时的膝关节基本是不承重的。在水中进行游泳的话,可以保证膝关节在不负重的情况下,做到运动量比较大的运动。而且对于会游泳的患者来说,持续的游泳也可以做到有氧锻炼的效果。 因此,建议一些存在膝关节损伤的患者恢复期间,如果会游泳的话,可以选择游泳这样的锻炼方式。当然,如果患者确实不会游泳,也可以变通一下。此时可以在游泳池中站着行走,通过这样的方式也能够起到类似的效果,而且尽量的使膝关节保持少负重。
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不伤膝盖的有氧运动
不伤膝盖的有氧运动,常见的有如下几个。 第一,适当时间的平路慢走,能够起到这样的锻炼效果。比如在患者刚刚康复之后,可以选择一些宽阔、平坦,而且干燥的路面,持续的进行平路慢走。慢走的时间可以控制在10到20分钟左右。这样的锻炼既不会对膝关节造成过大的负担,而且还能够起到一定的锻炼作用。 第二,在水中的相关活动能够起到这样的锻炼作用。比如,如果患者会游泳的话,那么可以持续而缓慢地在水中练习蛙泳。当然,如果患者不会游泳的话,那么也可以在浅水区站在水里面,持续而缓慢的步行。
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不伤膝盖的有氧运动有什么
对膝关节损伤小的有氧运动,通常是游泳或者是划船等这些运动对膝关节冲击是最小的。 因为在水中人体的各个关节基本上是不存在负重的现象的,但是患者游泳的姿势一定要注意要正确。同时在日常生活当中如果出现了膝关节的损伤,可以通过适当的按摩热敷的方法来缓解症状。 在日常生活当中避免关节负重,不要上下楼梯也不要跑跳。注意加强饮食营养,不吃辛辣油腻的食物。
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室内不伤膝盖的减肥运动有哪些
在日常生活中,很多人最大的愿望就是把自己身上的脂肪减下来,但是有很多的运动项目对自己的膝盖是有损伤的,在每个减肥人士的心中,最大的愿望就是做一些运动项目既能达到减肥的目的,又不会损伤膝盖。 详情»
- 不伤膝盖的运动有哪些
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专家回答:
不伤膝盖的运动有游泳。因为游泳的时候需要在水中产生一定的浮力,膝关节是不需要承受太大重量的,所以经常游泳可以增强膝关节的稳定性,锻炼全身肌肉,而且不会损伤膝盖,有效预防膝关节滑膜炎。也可以做一些散步的活动,适当活动提高免疫功能,不要负重,也不会损伤膝盖。 详细»
- 不伤膝盖的有氧运动
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专家回答:
不伤膝盖的有氧运动,要属游泳效果最好。因为在做游泳运动的时候,膝关节所弯曲的幅度会相对较小,而对于膝关节的冲击也是最小的。另外在做这项运动的时候,膝关节是完全不负重的。 除了做游泳运动之外,划船运动也是一种对膝盖没有任何损伤的有氧运动类型,不过划船运动只能运动上肢,而不能运动下肢。 详细»
- 怎么运动不伤膝盖
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专家回答:
想要运动不伤膝盖,需要注意以下几点:1、做运动前,要进行热身运动。2、避免剧烈的运动,如果之前不经常运动,要循序渐进的去增加运动量。3、平时多注意膝盖的保护,避免受伤、受凉等情况的出现。4、还可以适当的补充钙剂,也有助于减少膝盖的伤害,比如碳酸钙等。 详细»
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- 孙勇 副主任医师 湖北省中西医结合医院 骨科