溜肩的锻炼

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李劼若 副主任医师

骨关节外科与运动医学中心 暨南大学附属第一医院

擅长:各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。

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方大正 主治医师

中医骨伤科 济南市中西医结合医院

擅长:对中医治疗骨折骨病有一定的认识和体会,擅长手法复位骨折。

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溜肩怎么练成平肩?
溜肩的患者可以尝试使用如下的方式,来练成平肩。第一,此类患者可以针对肩部外侧的肌肉进行相对应的力量训练。比如患者可以双手持适宜重量的哑铃,然后练习肩关节的外展,平举等等活动。 第二,此类患者可以针对肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。比如推荐患者可以练习俯卧撑,引体向上这类的活动。注意,在进行锻炼的过程当中,患者需要时双上肢的间距,尽量的变宽一些。第三,此类患者还可以选择进行游泳。在各种泳姿当中,自由泳对于此类患者最为适用。
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溜肩怎么练成平肩

溜肩即斜肩,是指肩斜度≥24°。可以通过针对肩部肌肉进行相对应的力量训练来调整。 首先是力量训练,如双手持适宜重量的哑铃练习肩关节的外展动作,平举动作等加强肩部外侧的肌肉锻炼。 其次是综合训练,比如俯卧撑,引体向上这类需要用到手臂肩部力量的活动,让肌肉更加发达。 最后就是自由泳。自由泳的泳姿需要反复使用人体的上臂的肱二头肌、肱三头肌。 如果对外观没有太过明显的影响的情况下,建议不需要非改成平肩,可以通过改变穿衣风格来改善外形。

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陆斌 关节骨科 副主任医师

溜肩是天生的吗

溜肩大部分是后天形成的,一小部分的人也是和先天性遗传有关系的。 溜肩主要是指肩部和颈部所形成的角度过大,而形成溜肩,是男性大于110度,女性大于120度,就可以诊断为溜肩症状。主要原因是在平时生活当中,在肩锁关节和肩胛骨周围的肌肉韧带及肌腱,松弛无力、肌肉不够发达、弹性不够、力量不够等等,导致肩胛骨和肩关节下垂发生的该症状,称之为溜肩。通常在临床上不需要特殊处理。

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陆斌 关节骨科 副主任医师

肩袖损伤的康复锻炼

因为肩袖损伤主要就是因为劳损或者是肩部的撞击,还有拉伤所引起来的,那么在早期的话一定要多休息,可以在恢复期适当的进行锻炼,可以配合专业医生做一些康复功能的训练,比如说患者可以在医生的指导下进行肩关节的活动训练,可以进行前屈,外展,后伸,内旋,外旋等运动,而且患者还应该要注意量力而行,活动度要以不感到劳累为主。 患者后期还需要进行肩关节本体感觉的训练,控制能力训练,神经肌肉控制训练。

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溜肩怎么练成平肩?

溜肩的患者可以尝试使用如下的方式,来练成平肩。第一,此类患者可以针对肩部外侧的肌肉进行相对应的力量训练。比如患者可以双手持适宜重量的哑铃,然后练习肩关节的外展,平举等等活动。第二,此类患者可以针对肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。比如推荐患者可以练习俯卧撑,引体向上这类的活动。注意,在进行锻炼的过程当中,患者需要时双上肢的间距,尽量的变宽一些。第三,此类患者还可以选择进行游泳。在各种泳姿当中,自由泳对于此类患者最为适用。 详情»

王健 副主任医师 关节与骨病外科 南方医科大学南方医院
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溜肩怎么矫正
专家回答:

溜肩的安全矫正方法,可以通过运动的方式来进行。比如可以通过双臂单杠悬垂的方法来保持肩部平衡,从而缓解溜肩的情况。另外,也可以通过支具固定的方法来治疗这种疾病。 患者之所以会出现上述情况,可能是因为先天性发育不良或者单手提重物导致的。 详细»

溜肩怎么练成平肩
专家回答:

溜肩练成平肩的方法是针对肩膀外侧肌肉做相应力量锻炼,比如双手举哑铃,做肩膀部位的平举和外展动作。也可以练习俯卧撑或者是引体向上,因为在锻炼的过程当中,双上肢间距就能够变宽一些。同时也可以选择游泳,锻炼的时候应该根据自身情况选择合适运动方式,避免机体过度疲劳。 详细»

溜肩怎么矫正
专家回答:

溜肩矫正的办法如下:1、器械辅助,可以去专业机构购买背部塑形带等器械,帮助身体时刻保持正确的姿势。2、局部锻炼,可以通过加强局部锻炼的方法,如举哑铃等,使肩膀的肌肉得到充分锻炼,一般坚持半年左右的时间能得到明显改善。 详细»

肩周劳损的锻炼方法
专家回答:

肩周劳损通常可以通过爬墙法进行锻炼,另外还可以配合针灸或者推拿的物理方法促进病情的恢复。 肩周劳损会导致肩膀不会出现疼痛症状,同时还可能会引起肿胀或者是发红的现象,甚至会引起局部活动障碍。需要到医院的骨科进行检查诊断,平常要多注意休息,做好保暖。 详细»

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异烟肼片
异烟肼片

功效主治:(1)异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 (2)异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病、霍奇金氏病)、糖尿病、尿毒症、矽肺或胃切除术等患者,其结核菌素纯蛋白衍生物试验呈阳性反应者; ④35岁以下结核菌素纯蛋白衍生物试验阳性的患者; ⑤已知或疑为HIV感染者,其结核菌素纯蛋白衍生物试验呈阳性反应者,或与活动性肺结核患者有密切接触者。

异烟肼片
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功效主治:(1)异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 (2)异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病、霍奇金氏病)、糖尿病、尿毒症、矽肺或胃切除术等患者,其结核菌素纯蛋白衍生物试验呈阳性反应者; ④35岁以下结核菌素纯蛋白衍生物试验阳性的患者; ⑤已知或疑为HIV感染者,其结核菌素纯蛋白衍生物试验呈阳性反应者,或与活动性肺结核患者有密切接触者。

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小儿氨酚匹林咖啡因片
小儿氨酚匹林咖啡因片

功效主治:用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。