锻炼颈椎的动作

锻炼颈椎的动作的科普视频 更多»

: 林定坤 主任医师
脊柱专科 广东省中医院

擅长：颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、脊柱骨折、老年膝骨关节病等疑难病的诊治

颈椎反弓最佳锻炼动作

锻炼颈椎的动作的科普语音 更多»

: 陆斌主任医师
关节骨科 马鞍山市人民医院

擅长：尤其擅长骨关节疾病，创伤和运动医学疾病的诊断治疗。

00:00 / 00:00

锻炼颈椎的八个动作

锻炼颈椎的8个动作，患者平时可以做一下动作： 1、颈部的运动；2、拉伸颈部的肌肉；3、患者头部可以向前弯曲；4、头部向后仰； 5、还可以旋转颈部，能够有效的缓解颈部的肌肉；6、可以通过牵拉颈部来进行锻炼；7、患者反复的旋转也能够缓解肩颈的肌肉；8、患者可以做上颈部屈曲的活动来进行锻炼。平时一定要注意避免颈椎长期维持一个姿势。如果出现酸痛的情况，可以通过按摩、热敷的方法来缓解。

: 00:00 00:00

陈跃 普外科 主治医师; 腰部锻炼动作
腰部的锻炼动作有很多选择，建议患者应该及时的在专业人士的指导下进行这种腰部肌肉的锻炼，比如说可以选择仰卧起坐这个动作可以锻炼腰部的力量。同时可以选择平板支撑以及硬拉这些动作都可以很好的来锻炼，患者的腰部力量，从而可以改善患者的腰部肌肉损伤的一些情况，对于患者的腰椎间盘突出症也是可以起到比较好的改善效果，所以建议患者可以在专业人员指导下来进行这种腰部的锻炼。

: 00:00 00:00

罗兆雄 骨科 副主任医师; 放松颈椎的动作
要避免颈椎病的发生，平时主要就是可以适当的做一些放松颈椎的动作。比方说头部向左右慢慢的摆动，注意幅度不能够太大，否则就会导致脖子有发酸的情况。同时头部也可以向前倾，然后向后仰，也要注意幅度不能够太大。也可以适当地做颈椎操，平时也要经常用力缩脖子，然后让肩膀向上耸，可以起到放松肩膀的作用。也可以做颈部旋转动作，幅度也不能够太大，时间不要太长。

: 00:00 00:00

陈飞 普外科 副主任医师; 加强腰部锻炼的动作
腰部进行适当的锻炼，就可以加强腰部肌肉的力量和速度，而且可以避免很多由于腰部肌肉力量不好，引起来的疾病，如慢性腰肌劳损，肌肉的拉伤。目前来说主要的动作还是建议瑜伽，指这些动作为主瑜伽。里面的动作如平板支撑，还有就是桌子式的，功能锻炼都可以很好的将腰部肌肉，锻炼到最佳的程度，当然力量不要过大，否则有可能会引起腰部肌肉劳损，这是需要注意的问题。

锻炼颈椎的动作的科普文章 更多»

: 锻炼肌肉的动作

肌肉主要由肌肉组织构成，其作用是牵引骨骼产生关节运动。按结构和功能的不同分为平滑肌，心肌和骨骼肌三种，其骨骼肌可以做短暂单次收缩或者长期持续收缩，平滑肌能够长时间拉紧和维持张力，心机是一种颤搐肌肉，不随意志收缩，最大的特征是耐力和坚固。详情»

: 陆斌 主任医师 关节骨科 马鞍山市人民医院

锻炼颈椎的动作的相关疾病 更多»

颈椎滑脱

颈椎结核

颈椎半脱位

颈椎椎体楔形压缩骨折

锻炼颈椎的动作的科普问答 更多»

锻炼颈椎的动作: 专家回答：
锻炼颈椎的动作主要是通过胳膊写一个米字，并且需要长期坚持，才能达到锻炼颈椎的效果，如果在锻炼的过程中出现疼痛的症状，可能会导致颈椎病的症状出现加重，所以最好在专业医生的指导下进行操作。在晚上睡觉时尽量选择高度适中的枕头，这样能够减轻颈椎的压力。详细»

: 刘洪业 副主任医师 马鞍山市人民医院 骨科

锻炼颈椎的动作: 专家回答：
锻炼颈椎可以把头部向前低，在抬起向后弯，然后做后仰的动作，可以重复的做。还有一个就是把脖子像左弯直到耳朵贴住肩膀为宜，然后在向右同样的力度，来回的摆动，也能起到锻炼的作用。锻炼颈椎的时候要注意力度，不能用力太猛，在自己能承受的范围之内即可，以免给颈椎造成伤害。详细»

: 孙淑建 副主任医师 马鞍山市人民医院 骨科

锻炼颈椎的几个动作: 专家回答：
锻炼颈椎的动作包括做米字操，也可以做颈椎操，多做一些头部的扭动，经常活动颈椎的部位，就可以针对颈椎病进行缓解。出现颈椎病的时候，应该选择按摩、针灸、热敷、牵引的方式治疗，还应该掌握正确的站姿和坐姿，不可以长时间一个姿势低头。严重的时候还需要遵医嘱采取手术治疗。详细»

: 王军副主任医师 鞍山市中心医院 骨科

锻炼性功能的动作: 专家回答：
建议男性平时可以多做一些身体拉伸性的运动以及提高男性心肺功能的运动，一定程度上能够提高男性的性功能，比如慢跑游泳，引体向上，仰卧起坐等都是可以的，另外建议平时每天男性要保持在一个小时左右的有氧锻炼，饮食方面可以多吃一些海鲜以及动物内脏之类的食物。详细»

: 张元飞 副主任医师 马鞍山市中心医院 泌尿外科

全部导航

锻炼颈椎的动作

颈椎反弓自己怎么锻炼动作

对颈椎好的动作

精细动作手抖怎么锻炼