腰椎间盘突出锻炼方法

椎间盘突出主要的锻炼是锻炼腰背部的肌肉为主，一般把腰部背部的肌肉锻炼结实之后，那么腰椎的稳定性就会增加，从而能够防止椎间盘容易的移位。 从而突出压迫了硬膜囊或者神经而出现症状。一般，如果是刚刚治疗完毕，腰椎间盘突出的症状稍微有点缓解的话，做一些比较简单的床上的锻炼。 例如是拱桥式或者飞燕式，拱桥式主要是躺在床上，头部向上，然后臀部以及髋部向上拱起利用头以及双肘部双足来支撑床面，这样子向拱桥的形状能够锻炼腰背部的一些肌肉。 等拱桥式慢慢的适应之后，那么可以做飞燕式，就是趴在床上，双手向后抬起来，双脚也是向后抬，像燕子飞那样子，能够继续锻炼腰背部的一些肌肉。 等局部的一些床上的锻炼适应之后，那么腰椎间盘的症状完全消失，平时就可以做平板支撑或者游泳等锻炼来加强腰背部的核心肌群的锻，来增加脊柱的稳定性。

在临床中，针对腰椎间盘突出症的疾病症状可以先通过综合性的保守治疗、功能锻炼的方法来改善症状，同时可以有效地避免症状加重。 具体的锻炼方法有很多种，具体来说可以在睡硬板床时进行五点式、飞燕式等动作来进行锻炼，具体的锻炼动作方法的目的是为了起到让腰背部向后仰的状态，起到锻炼腰背肌肉的作用。 同时要避免弯腰、负重，平时可以佩戴腰围保护，睡觉要睡硬板床，不要睡席梦思等软床，可以避免长时间的弯腰状态。 在锻炼的同时还可以配合热敷、针灸、电磁疗等物理治疗，可以起到辅助治疗的作用。

腰椎间盘突出，一般没有出现明显症状的时候，可以进行体育锻炼，比如患者可以进行腰背肌功能锻炼，一般进行仰卧起坐，有的时候可以进行拉单杠，这样有利于椎间隙增大，促进突出的髓核还纳。 同时，患者可以进行有氧的运动，比如骑自行车，游泳都是一些比较好的锻炼方法。一般进行锻炼的时候可以佩戴腰围，减轻对局部肌肉，以及椎体的压力。锻炼的时候避免剧烈的运动，避免损伤到周围的肌肉，韧带等。