腰侧肌肉锻炼_医联媒体

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: 李劼若 主任医师
骨关节外科与运动医学中心 暨南大学附属第一医院

擅长：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。

腰侧肌肉怎么锻炼

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: 石建民 副主任医师
骨科 聊城市人民医院

擅长：四肢骨折，颈肩腰腿痛，骨折不愈合，股骨头坏死，骨性关节炎

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侧腰肌肉拉伤的症状

侧腰肌肉拉伤的症状，出现腰部一侧肌肉的拉伤，主要表现为局部的肿胀疼痛和腰部的活动受限，部分严重的可能出现皮下的淤血，在腰部肌肉拉伤的早期，应该多注意休息，避免弯腰及下地活动，局部进行冰敷，以消除肿胀，减轻疼痛，在肌肉拉伤的3~4天后，局部的皮下渗出减少，可以进行烤灯照射以及局部的理疗，可以起到改善血液循环，消除肿胀的作用，另外可以口服舒筋活血片，云南白药等药物进行针对性治疗，如果没有肌肉的断裂，3~4周左右就会恢复。

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徐军辉 普外科 主治医师; 腰部肌肉锻炼
腰部肌肉包括腹直肌，腹部斜肌，腰背肌等等。我们常见的腰部锻炼方法有仰卧起坐，其他的锻炼方法有五点支撑法、三点支撑法、直腿抬高、飞燕点水等等。五点支撑法即用头双肘及双足作为支撑点使背部、腰臀部向上抬起悬空后伸，飞燕点水法即卧位以胸腑为支撑点将头腿上举胳膊后伸形似飞燕嘴等等。锻炼方法很多，注意科学的锻炼，以免肌肉拉伤。

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孙淑建 骨科 副主任医师; 颈椎肌肉锻炼
颈部肌肉长期劳损后容易导致局部的肌膜炎、甚至导致颈椎病等病变的发生，在平常需要进行颈椎肌肉的锻炼，颈椎肌肉锻炼有以下方法：第一、头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉的训练。第二、抱头式左侧右侧反身、低头式颈部肌肉训练，一般情况下左反方向俯身两次右反方向俯身两次。三、可以进行俯身直臂静力锻炼颈部肌肉训练，一般情况下保持肌肉的高度紧张、持续一分钟左右。第四、可以进行俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉训练。第五、可以采用燕子飞式锻炼颈部肌肉的训练。第六、可以采用反仰面前臂着地式锻炼颈部肌肉训练。

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王军骨科 副主任医师; 腰脱怎么锻炼
腰脱一般又被称为腰椎滑脱，是一种常见的腰部疾病。在平常的时候可以扩大椎管容积，把受到压迫的神经和硬膜逐渐释放出来，就可以缓解这种症状。再搭配锻炼腰背部的肌肉来增强肌肉的紧张度，从而减轻腰椎滑脱造成的神经压迫感。也可以使用按摩，针灸，理疗等一些手段来辅助治疗腰椎滑脱的现象。腰椎滑脱一般就是腰椎骨出现了对应的错位，从而出现了腰椎管狭窄，压迫神经根的现象。

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: 腰部两侧肌肉如何锻炼

腰部两侧肌肉是人体腰部的主要肌群之一，它们包括腰大肌、腰方肌和腹内斜肌，这些肌肉是维持腰部稳定、平衡和提供运动功能的重要组成部分。因此，适当的锻炼和训练腰部两侧肌肉对于保持腰部的健康和强壮至关重要。以下是一些锻炼腰部两侧肌肉的方法：1.侧卧侧抬腿：这是一种非常有效的锻炼腰部两侧肌肉的训练动作。首先侧卧在地面上，然后用手支撑身体，抬起下身，保持大腿与地面垂直，然后慢慢放下。这个动作可以有效地刺激腰部两侧肌肉，增强腰部的稳定性。2.侧弓步：这是一种结合了侧躺和弓步的综合训练动作详情»

: 林嘉宝 主治医师 普外科 南方医科大学南方医院

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骶椎腰化

肌肉挫伤

腰长骨刺

腰膝酸软

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腰脱怎么锻炼腰部肌肉: 专家回答：
腰脱锻炼腰部肌肉有三种姿势。1、蹬车姿势。患者仰卧在床上，双腿向上做蹬单车运动。2、燕子姿势。患者俯卧在床上，双腿和双臂都向上向后伸展，成燕子姿势。3、抬腿姿势。患者侧躺在床上，做反复抬腿运动。若是患者症状较轻，通过以上姿势可以有效改善症状。详细»

: 孙淑建 副主任医师 马鞍山市人民医院 骨科

腰部后侧肌肉怎么锻炼: 专家回答：
腰部后侧肌肉可用单臂哑铃锻炼。患者可将左腿屈膝跪固定长凳的下方边缘，而身体需前倾于地面，且保持平行，然后用左手来用力支撑驱赶，而头部自然保持下垂的姿势。随后用右手紧握紧哑铃，然后慢慢地下落，并保持自己躯干与地面处于平行的位置，再慢慢将哑铃朝腹部位置提升，直到肘关节夹角为九十度左右时，就应快速收紧背部的肌肉，这时的手臂应尽量靠近躯干，从而停留片刻，接着慢慢还原到起始的位置。详细»