- 什么是产后肥胖？
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产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，从而聚集大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种病症，是一种常见的产后病态反应。而产后女性运动量的减少，情绪的变化以及内分泌激素的变化都是产后肥胖的重要诱因。产后发胖的妇女约占5%左右，有时体重可超出正常范围的20～50%。
产后肥胖的女性，可以通过调整饮食结构以及加强运动就能够有效的改善身材。因为产后的女性过于肥胖是由于不怎么运动和营养过剩导致的，属于一种正常的现象。因此可以通过控制饮食，以清淡易消化的食物为主，并适当地多吃一些富含维生素以及膳食纤维的食物，例如新鲜的瓜果蔬菜以及粗粮等，尽量避免吃高脂肪高热量的食物。此外更要制定合理的运动计划，配合有氧运动和无氧运动，并坚持每天进行锻炼，就能够有效的达到减肥的效果。
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导致产后肥胖一般与孕期的饮食有关，在孕期进食量会增大，营养需求增加，加之日常活动量减少，就容易脂肪在体内堆积，就会出现产后肥胖的现象。产后肥胖易增加冠心病和高血压以及高血脂等疾病，还会影响身材。产后肥胖人群要做好日常保健措施，要积极控制饮食，要及时调整饮食结构，多喝水，多吃蔬果，可帮助减肥，还要多参加体育锻炼。下面我们就来了解一下产后肥胖的保健措施。
1、保持乐观的情绪。产妇要保持积极乐观的情绪，若是过度焦虑忧愁或者烦躁的话会引起内分泌系统失调，会导致新陈代谢能力下降，从而引起身体肥胖。要以平和的心态来面对一切，不能有太大的情绪波动。
2、调整好饮食。产妇的饮食要合理的安排蛋白质、矿物质、维生素等食物的摄入，比如蔬菜水果，蛋类、奶类、瘦肉类以及鱼类等。一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，减慢吃饭的速度，每口饭至少要咀嚼20下左右，这样能减少对其他热量的摄入。
3、保持适度的运动。产后一个月左右应根据自身的体力和耐力选择合适的有氧运动比如慢跑、散步或者做瑜伽等，能加快脂肪的消耗。患者不能盲目的吃减肥药瘦身，以免影响乳汁分泌。
4、合理的补充气血。生完孩子后，女性会出现气血不足的情况，这样会减慢基础代谢率，影响了身体正常恢复，同时也阻碍了脂肪正常代谢水平。平时可以多吃桂圆、阿胶或者大枣等能补充气血的食物。
5、定时拉大便。患者要多吃富含膳食纤维的水果蔬菜以及粗粮，膳食纤维具有很好的吸水性，能给患者一定的饱腹感，同时也促进了胃肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，防止脂肪堆积。
产后肥胖要采取少量多餐的原则，尽量以植物油代替动物油，选择低脂或者脱脂牛奶。保持适度的运动能加快新陈代谢速度，防止热量蓄积，只要坚持运动就可以慢慢恢复好身材。
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产后肥胖可通过健康的方式减轻体重。平时可多进行有氧运动，如跑步，游泳，骑单车等运动，能够燃烧身体的热量，消耗脂肪。如果是母乳喂养，饮食上不要盲目的节食，可多吃高纤维，高维生素的食物，尽量少吃高糖分，高脂肪的食物。每天吃完饭后要适当的运动，减少脂肪的形成。
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