扭伤

脚扭伤又被称为踝关节扭伤。在日常生活中，经常发生脚扭伤的情况，如有的人在上下楼梯的时候，因为不注意，就可能出现脚扭伤。在打球、跑步的时候，因为用力不当或者运动过于剧烈等原因，也可能会出现脚扭伤，脚扭伤后局部会出现红肿、疼痛的感觉，严重的还会导致踝关节骨折，甚至脱位。

脚扭伤了应该怎么处理

脚扭伤以后的正确处理流程，首先，脚扭伤以后要到医院拍X线片，看看脚扭伤有没有引起踝关节骨折，如果没有骨折，可以对脚扭伤部位出现的肿胀进行冷敷，每次冷敷20分钟，早晚各一次，冷敷48小时。48小时之后则可以进行热敷，热敷的时间也是20~30分钟，早晚各一次。冷敷的目的主要是减少进一步的出血和渗出，热敷的目的则是为了促进渗出或血肿进一步吸收，而且脚扭伤后要进行适当的制动。

运动时怎么防止脚扭伤

1、合理训练。应该掌握正确合理的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

2、应该充分做好准备工作。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

3、劳逸结合，注意训练间隔。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

5、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。