1、对于肥胖患者，应注意减肥，避免身体长期负重被加速关节老化。
2、注意体态，避免长时间进行关节负重运动。
3、运动前进行热身，注意关节周围肌肉的训练，增加关节稳定性。
4、穿戴能支撑足部的鞋，缓冲关节压力。
骨刺就是骨质增生，是椎体退变而导致的。平时对膝关节要做好保护，比如在运动的时候可以带护膝。预防骨质疏松，可以通过合理的饮食防止发生缺钙。要预防膝关节发生外伤，还有不要进行剧烈的运动，尽量避免长时间的负重行走。如果身体比较胖的，应该合理的锻炼控制体重，减轻膝关节的负担等。
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骨刺即骨质增生，属于关节退行性病变，是由于关节软骨长期磨损，肥胖加重关节负重，关节受到创伤，年龄逐渐增大等多种原因有关。预防骨质增生，需要减轻日常的工作，避免过度疲劳，可以减轻关节软骨的磨损。肥胖时，建议饮食清淡，多吃新鲜水果蔬菜，避免食用肥甘油腻食物，适当运动锻炼身体，减轻体重。随着年龄逐渐增大，建议减少劳作，减少爬楼，爬山，可以进行打太极，练瑜伽，散步等舒缓运动，不加重关节负重。
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长骨刺是一件可大可小的事情，处理得不好可能还会更加严重。所以长骨刺会有什么禁忌的事情呢？接下来，南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师将会跟大家说明这个问题。
膝盖骨有骨刺可以爬山吗？
王健医生说道，有骨刺是否能爬山，这个问题要从几个方面来看，首先膝盖骨的骨刺，判断是生理性骨质还是病理性的增生。如果病理性增生可能爬山的运动对关节会造成更严重损害，如果生理性的增生，可能对运动的限制不是很多。
第二个方面，爬山运动对关节是没有任何的好处，一般来讲，也不建议老年人通过爬山来锻炼身体，可以选择其他的非负重运动来进行身体内脏器官的锻炼。
所以，无论你有没有骨刺，是生理性还是病理性都尽量避免爬山，如果有病理性的骨质增生更不应该去爬山。
长骨刺要禁忌什么食物？
王健医生提出，长骨刺从西医的角度讲，对于食物的禁忌并不是非常的明确。如果病人长了骨刺没有症状，在饮食上没有任何的相关禁忌。
如果人既有骨刺又有跟痛的情况，而且经过检查确认了疼痛产生的位置是骨刺位置，这个时候就会对病人的饮食做限制性的要求，因为出现了一种无菌性的炎性疼痛。
一般来讲，可进行抗炎镇痛的处理，但是某些食物，比如辛辣的食物会造成局部炎症反应加重，全身的炎症反应有升高现象，所以对这类病人建议不要再服用一些或者使用有辛辣刺激的食物。其他的方面没有非常特别的禁忌。
所以，有骨刺尽量避免爬山，而且尽量少吃辛辣的东西，避免有炎性疼痛。
观看文章膝关节长骨刺是怎么回事，其实它就是我们膝关节退化过程中所表现出一种非特异的形态，退化的过程中，关节软骨、半月板会发生磨损和变薄，所以我们的关节间隙会变窄，关节的稳定性、周边的韧带会变得松弛，关节的稳定性会下降。所以在这种状态之下，骨刺这个代偿性的增生，目的是维持我们的关节稳定性。所以从锻炼的角度来讲，任何的锻炼对于骨赘来讲是没有任何意义的，我们锻炼的目的就是改善膝关节退行性骨关节病的症状，还有它的一些功能，锻炼的目的其实有三个。第一个就是改善膝关节的周围的肌肉力量，增强肌肉力量来增强膝关节的稳定性，使得膝关节炎的症状有明显的缓解。第二个，锻炼关节的活动度到一定程度，如果说疼痛很明显，有时候活动都会下降，时间长了还会发生粘连，我们必须对膝关节活动度有一个长期的锻炼，来避免关节粘连的发生。第三个就是锻炼以后，可以使得关节更加的润滑，就像一个汽车轴承，如果不经常的进行运动的话，关节会发生生锈，活动度会越来越差，对于这个关节来讲是同样的道理。如果长期不活动，关节滑液分泌减少，关节的活动度也会发生下降，所以日常生活中我们还是要进行关节活动度训练。这种训练通常是建议叫非负重训练，就是通过坐位或者卧位这样的情况做膝关节的主被动屈曲训练，增加膝关节的活动度，这样的情况才能够解决膝关节骨质增生的问题。
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