韧带断裂

膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会比较多的关节。前交叉韧带，又称前十字韧带，位于膝关节内，是膝关节重要的静力稳定性结构。如果左膝前交叉韧带断裂，患者可以从以下几种方法进行训练：

左膝前交叉韧带断裂康复训练方法

1、踝泵训练：

尽量将患肢伸直，保持中立位，踝关节用力缓慢，全范围的做勾脚尖绷脚尖动作，在动作最大幅度保持10秒钟，重复练习，每次3组，每组15~20个，踝泵训练可以在术后早期，每天间隔2小时做一次。

注意：踝泵训练时，肌肉收缩，把末端血液和淋巴液挤压回流，肌肉放松，新鲜血液重新补充，有效促进整个下肢的血液循环。

2、下压毛巾训练：

患者仰卧位，将厚毛巾折叠成5厘米厚垫于腘窝处（即膝盖正后方），患侧脚尖勾起，将大腿前侧股四头肌收紧，持续发力，膝盖向下压紧毛巾，保持5~10秒钟，放松休息，重复再做，每组15~20次，每天3组。

注意：下压毛巾训练就是做股四头肌等长收缩，使大腿肌肉用力收缩，收缩越充分，越能够大幅度的调动髌骨发生运动，在训练同时也做了髌骨的松动训练，而且这种练习非常简单却安全有效，值得推荐，对于下肢术后的患者，都可以即刻开始训练。

3、俯卧后抬训练：

俯卧，脚尖绷紧，膝盖保持伸直，大腿缓慢向上，在最高点停留一秒钟，然后缓缓下落，再次抬起，循环往复，每组重复15~20次，每天3组。自取腘绳肌肌腱患者，可以在术后3~5天再开始练习。

肌肉力量练习应当贯穿康复计划的始终。每次应练习至肌肉有酸胀疲劳感为宜，充分休息后再进行下一组。肌肉力量的提高是恢复关节稳定性的关键因素，应当坚持锻炼。如果出现膝关节肿胀突然加重，应调整练习，减少活动量，必要时应及时回医院复查。