预防失眠_医联媒体

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: 潘集阳 主任医师
精神心理科 暨南大学附属第一医院

擅长：擅长焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍（包括儿童与老年人）的诊断和药物治疗焦虑症、失眠、抑郁症。

怎么预防失眠

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: 陈宇飞 主治医师
神经外科 大同煤矿集团有限责任公司总医院

擅长：脑神经疾病的治疗，尤其擅长颅脑外伤，脑出血，脑梗死，脑肿瘤等疾病治疗。

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吃瓜子能预防失眠

吃瓜子能够预防失眠，这样的说法是没有任何科学依据的，而且大量的吃瓜子容易导致出现腹胀，会导致产生明显的不适症状，从而影响到患者的夜间睡眠。大量的吃瓜子还可能会造成血脂升高，不利于身体健康。想要预防失眠，最主要的还是养成良好的生活习惯，平时早睡早起，在睡觉前不玩手机、玩电脑，尽量选择创造一个安静、舒适、良好的睡眠环境。睡觉前可以适当的听一些音乐，或者是读一些舒缓的文字，以最佳的状态进入睡眠。另外，洗个热水澡，能够有效的帮助缓解疲劳。

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高宾 普通内科 主任医师; 预防失眠的方法有哪些
预防失眠的方法如下： 1、保持体育锻炼，增强抵抗力。 2、避免喝咖啡、浓茶、酒精等刺激性的饮品，避免吸烟。 3、避免睡前暴饮暴食，少吃或不吃不易消化的食物。 4、睡前放松身心，可以进行肌肉放松训练和腹式呼吸训练。 5、如果在床上静躺20分钟后还是不能入睡，可以起床活动一下，等有睡意时再上床睡觉。失眠对正常的工作和生活都会造成一定的影响，可能会出现交通事故等危害。所以要积极预防，当出现失眠时应及时进行干预。

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乐华 妇产科 副主任医师; 孕妇失眠宝宝也失眠吗
宝宝失眠一般不会产生的，这是由于宝宝在妈妈的肚子里面，这个时候他还没有这样的情况。因为这个时候宝宝在妈妈肚子里面虽然有了四肢和胎心、各种器官的发育，但是他还没有睡眠和清醒的状态，所以也就不存在失眠的这种情况了。孕妇如果这个时候失眠要注意平时身体状况，如果可以多活动活动，然后在睡觉之前喝半杯牛奶、听些轻音乐这些都是有助于睡眠的。

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金星 内分泌科 主治医师; 甲亢失眠还是甲减失眠
不管是甲亢还是甲减，都会引起失眠。甲亢会引起交感亢进和代谢增加，这两种都会导致病人处于兴奋状态，而导致失眠。甲减患者会出现乏力、嗜睡等活动减少的表现，但甲减患者长时间的嗜睡，会影响睡眠质量而导致失眠的情况。甲亢或甲减通过药物治疗，使甲状腺素达到正常水平后，失眠的症状都会有所缓解，建议及时去医院检查治疗。

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: 如何预防失眠

失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会影响情绪、精力和日常生活。为了预防失眠，可以采取一些方法来改善睡眠质量和建立健康的睡眠习惯：1.养成规律的作息时间：保持每天大致相同的起床时间和就寝时间，这有助于保持身体的生物钟稳定。规律的作息时间可以帮助身体建立自然的睡眠周期。2.控制咖啡因和酒精摄入：避免在睡前饮用咖啡因饮料或酒精，因为可能会干扰睡眠。选择温和的饮料，如温热的牛奶或花草茶，有助于放松身心。3.建立舒适的睡眠环境：保持睡眠环境的舒适度，并确保适合个人的需求详情»