预防膝关节炎

可以通过以下几个方面预防膝关节炎症：1、需要控制好体重，避免膝盖部位受力比较严重。2、可以适度锻炼身体，但是要避免长时间做体育治疗。3、可以做好关节部位的保暖工作，避免局部持续受凉。 膝关节炎患者会出现膝盖部位疼痛的症状。 详细»

1、运动前一定要做好前期准备活动，像长跑前要做好拉伸运动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。2、平时行走时，上半身一定要笔直伸展，肩膀放松，目光直视前方，下巴微微前伸，抬高头，保持自信的模样。同时要让两边的肩膀微微向后拉伸，保持脊椎挺直，吸气放松，自己再慢慢调整走路的姿势，让身体保持平稳。最后，走的时候上半身稍微靠向前方，这样走路不会太累，而且让腿部更有力量，这样更能走出自信的感觉，精神状态也好。3、女性平时最好少穿高跟鞋，因为那样对于脚踝和膝关节的伤害很大，为了避免膝关节发生磨损而造成膝关节骨性关节炎，建议走路还是多穿有弹性的运动休闲鞋。 详细»

膝关节炎需要从以下几点进行预防：1、合理的控制体重，不要让身体太过于肥胖，必要时应进行减肥。2、适当的吃些有营养的食物，例如排骨等，补充体内所需的营养物质。3、多注意身体的休息，减少重体力活动的次数。4、定期到医院进行体检。 详细»

一、避免关节过度劳损。由于职业、生活等各方面原因，因反复长期重复某一动作导致关节超负荷使用，从而使软组织损伤，进一步演变为慢性机械性损伤。根据引起劳损性损伤的不同原因进行规避，但因工作、职业等因素可能难以使症状得以改善。二、避免高强度运动。运动能强身健体这话无错，但应选择强度适中的运动。超强度运动大大提高了运动性关节损伤的几率，特别对于中老年人，由于年龄的增长，身体骨骼和关节均发生相应退化，运动时受伤几率愈高且易造成急性机械性损伤。三、避免体重过重。肥胖本身即为机体不健康的一种表现，肥胖会导致许多疾病的产生，关节病就是其中之一。关节的承重能力有一定的范围，体重超标者相比体重正常者对关节产生的压力会多出1～2倍，长期使关节处于超压状态，会导致关节损伤，加快关节炎的产生。中老年人应尤为注意，很多人到了中老年阶段，开始忽视对体重的控制，为预防关节炎的发生，体重的控制应加以重视。四、进行适当的锻炼。适当的体育锻炼能使相关关节进行活动，如慢跑、散步、打拳，都能有效的预防退行性关节炎的发生，还能强身健体。长期坚持锻炼的人虽然老了机体也会发生退行性病变，但其症状相比其他患者会轻很多，甚至没什么感觉。五、注意合理饮食。饮食对预防退化性关节炎也有非常大的帮助，日常可通过多加强对肝肾营养的补充，如姜、葱、牛肉、莲心、山药等，来预防退化性关节炎的发生。 详细»