练肌肉_医联媒体

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: 王海彬 主任医师
骨科 广州中医药大学第一附属医院

擅长：髋、膝关节疾病、小儿骨关节病、风湿病、股骨头坏死、髋膝关节置换、强直性脊柱炎、血友病关节炎、膝关节运动损伤关节镜手术。

怎样练肌肉

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: 张辉主治医师
神经内科 潍坊市人民医院

擅长：对神经内科常见病多发病能够熟练处置，能够胜任本专业日常医疗教学和科研工作。

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怎样练肌肉

肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。训练肌肉主要有以下三方面：第一、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；第二、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；第三，然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

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张辉 神经内科 主治医师; 怎么练肌肉
要想锻炼肌肉，首先一定要保证充足的营养，建议多吃一些瘦肉、蛋白质，多服用一些能量，主要是吃一些比较好的动物的优质肉，比如牛肉，鸡肉，深海鱼肉都是可以的。可以喝一些脱脂的牛奶，这样能够保证充足的氨基酸的摄入，对身体是非常有好处的。在训练肌肉方面，首先是要多做一些有氧运动的，比如说可以去游泳，慢跑，骑自行车对身体非常好。运动一定要循序渐进，防止造成肌肉的一些撕伤裂伤。在训练的过程当中，首先要注意训练一些核心肌群，主要是一些胸腹部的肌肉，还有腰部的一些肌肉。只有这些核心肌群发达，才能够促进四肢的肌肉健康的锻炼的，然后再锻炼一下四肢的肌肉就可以了。

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方大正 中医骨伤科 主治医师; 手腕肌肉怎么练
手腕相关的肌肉可以采取如下的方式来练：第一、该类患者可以使用针对此处特殊设计的一些器械。比如患者可以使用腕力器，此时患者可以将手部连同腕关节套在这样的器械上，然后进行腕关节的屈曲和背伸之类的活动以增强周围的肌肉力量；第二、患者可以使用哑铃来进行锻炼，此时患者可以手持适宜重量的哑铃，然后进行上述的活动；第三、该类患者还可以针对此处进行一些综合的锻炼，比如患者可以练习农夫行走、引体向上，或者是握拳之后练习俯卧撑。

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张先燎 骨科 主治医师; 耻骨肌肉怎么练
耻骨肌肉可以通过提肛的方法来进行锻炼。注意双腿和腹肌不能用力，可以每天做一到两次，每次坚持十分钟。坚持一段时间以后，症状就会有所改善。假如耻骨分离比较严重，使用锻炼的方法得不到改善，可以去正规的医院通过手术的方式进行治疗，术后还需要佩戴骨盆矫正器来辅助矫正，效果比较好。治疗期间应该注意合理的饮食，多吃些富含蛋白质和钙质高的食物。

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: 怎么练肌肉

肌肉是人体不可缺少的组织机构，它是维持人体运动的基本正常单位。人体的肌肉部位很多，按功能可以分为两大类：一是平滑肌，二是骨骼肌。通常我们所说的锻炼肌肉是骨骼肌，而平滑肌是不可能锻炼到的，因为平滑肌一般都是在内脏器官中的肌肉，而内脏器官的运动很难受到大脑的控制。大脑能通过神经控制的肌肉都是骨骼肌。怎么练肌肉其实是怎么练骨骼肌而已。详情»

: 袁俊丽 主任医师 神经内科 邯郸市第一医院

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肌肉出血

肌肉萎缩

大腿肌肉萎缩

平滑肌肉瘤

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怎么练肌肉: 专家回答：
对身体不同部位的肌肉组织进行锻炼需要采取不同的锻炼方案，例如锻炼臂肌、胸肌可以做引体向上、单杠、双杠以及其他臂部肌群、胸部肌群参与的器械运动，腹肌及臀肌的锻炼包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。游泳、跑步、骑自行车、跳绳等运动也均可达到锻炼肌肉组织的效果。此外，通过各种专门锻炼器械来锻炼肌肉效果要好一些，但该类锻炼应在专业健身师的指导下进行，以避免盲目锻炼而受伤。详细»

: 周曾副主任医师 马鞍山市人民医院 神经内科

怎样练肌肉呢: 专家回答：
如果想改变体型锻炼肌肉，要注意积极的进行身体锻炼，比如通过各种有氧运动和无氧运动进行加强身体素质，然后要注意加强一样，特别是要多吃一些含蛋白比较多的食物，少吃含热量太多的食物以及含脂肪多的食物，而且要注意坚持运动才能有效的改善体型。不能坚持或者是短时间内是没有什么效果的。详细»