练肌肉_医联媒体

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: 王海彬 主任医师
骨科 广州中医药大学第一附属医院

擅长：髋、膝关节疾病、小儿骨关节病、风湿病、股骨头坏死、髋膝关节置换、强直性脊柱炎、血友病关节炎、膝关节运动损伤关节镜手术。

怎样练肌肉

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: 张辉主治医师
神经内科 潍坊市人民医院

擅长：对神经内科常见病多发病能够熟练处置，能够胜任本专业日常医疗教学和科研工作。

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怎样练肌肉

肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。训练肌肉主要有以下三方面：第一、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；第二、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；第三，然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

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张辉 神经内科 主治医师; 怎么练肌肉
要想锻炼肌肉，首先一定要保证充足的营养，建议多吃一些瘦肉、蛋白质，多服用一些能量，主要是吃一些比较好的动物的优质肉，比如牛肉，鸡肉，深海鱼肉都是可以的。可以喝一些脱脂的牛奶，这样能够保证充足的氨基酸的摄入，对身体是非常有好处的。在训练肌肉方面，首先是要多做一些有氧运动的，比如说可以去游泳，慢跑，骑自行车对身体非常好。运动一定要循序渐进，防止造成肌肉的一些撕伤裂伤。在训练的过程当中，首先要注意训练一些核心肌群，主要是一些胸腹部的肌肉，还有腰部的一些肌肉。只有这些核心肌群发达，才能够促进四肢的肌肉健康的锻炼的，然后再锻炼一下四肢的肌肉就可以了。

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方大正 中医骨伤科 主治医师; 练肌肉多久成型
一般来说将肌肉练成型，大概需要3到6个月以上的时间。当然这里说的仅仅是一个平均的数字，影响肌肉成型的因素特别的多比如患者目前的体脂率，患者的饮食结构以及患者锻炼的方式。如果患者目前的体脂率比较低而且采取了较科学的锻炼，在饮食结构上也较为合理的话那么此类患者往往能够在很短的时间内使肌肉成型。但是此后肌肉增厚的速度可能就比较慢患者如果想将肌肉练成型，建议其首先要跟一些私人教练进行科学的锻炼。在此后建议其去营养科请营养师针对其制定相应的饮食计划，这样才能够以最快的速度练成型。

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方大正 中医骨伤科 主治医师; 手腕肌肉怎么练
手腕相关的肌肉可以采取如下的方式来练：第一、该类患者可以使用针对此处特殊设计的一些器械。比如患者可以使用腕力器，此时患者可以将手部连同腕关节套在这样的器械上，然后进行腕关节的屈曲和背伸之类的活动以增强周围的肌肉力量；第二、患者可以使用哑铃来进行锻炼，此时患者可以手持适宜重量的哑铃，然后进行上述的活动；第三、该类患者还可以针对此处进行一些综合的锻炼，比如患者可以练习农夫行走、引体向上，或者是握拳之后练习俯卧撑。

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: 怎样练肌肉

肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。训练肌肉主要有以下三方面：第一、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；第二、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；第三，然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。详情»

: 林嘉宝 主治医师 普外科 南方医科大学南方医院

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肌肉出血

肌肉萎缩

大腿肌肉萎缩

平滑肌肉瘤

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怎么练肌肉: 专家回答：
对身体不同部位的肌肉组织进行锻炼需要采取不同的锻炼方案，例如锻炼臂肌、胸肌可以做引体向上、单杠、双杠以及其他臂部肌群、胸部肌群参与的器械运动，腹肌及臀肌的锻炼包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。游泳、跑步、骑自行车、跳绳等运动也均可达到锻炼肌肉组织的效果。此外，通过各种专门锻炼器械来锻炼肌肉效果要好一些，但该类锻炼应在专业健身师的指导下进行，以避免盲目锻炼而受伤。详细»

: 周曾副主任医师 马鞍山市人民医院 神经内科

怎样练肌肉呢: 专家回答：
如果想改变体型锻炼肌肉，要注意积极的进行身体锻炼，比如通过各种有氧运动和无氧运动进行加强身体素质，然后要注意加强一样，特别是要多吃一些含蛋白比较多的食物，少吃含热量太多的食物以及含脂肪多的食物，而且要注意坚持运动才能有效的改善体型。不能坚持或者是短时间内是没有什么效果的。详细»