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- 梁天舒 主治医师
擅长：骨外科常见病及多发病的诊断及治疗。如颈椎病，腰间盘突出，运动系统慢性劳损，股骨头坏死膝关节骨性关节炎，肩周炎常见的骨折等疾病。
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00:00 00:00侯辉歌 骨关节外科与运动医学中心 副主任医师
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股四头肌锻炼方法
锻炼股四头肌可以通过肢腿抬高、等长收缩以及屈髋屈膝的方式。 第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺体位，然后双腿自然伸直，再抬起双下肢或单下肢。这时一定要尽量抬高，最好是抬到最高点时维持3~5秒后再逐渐放下。 第二，等长收缩说的是以平躺的体位，自然放松双下肢，让双下肢用力来进行收缩锻炼，要注意的是此时肢体尽量不要移动位置。 第三，屈髋屈膝说的是以空蹬自行车的方式，即以平躺体位做蹬自行车的动作来锻炼。
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锻炼股四头肌正确方法
锻炼股四头肌正确方法，股四头肌锻炼可以选择直抬腿锻炼方法，就是伸直腿将整条腿抬起让腿与床之间的夹角在30~40度左右为最佳保持5~10秒，然后放下2~3秒钟如此反复每组30次，每天做3~4组每组练习有效的指标就是感觉局部疲劳为止。 通过这样的锻炼可以增强股四头肌的力量，改善下肢的血液循环，也可以做靠墙静蹲的动作，身子倚在墙的上面腿慢慢地弯曲，蹲到的角度刚好引起疼痛为度。
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股四头肌锻炼不伤膝盖的锻炼方法
骨刺头肌的锻炼不伤膝盖，可以通过自行车来进行锻炼。 自行车运动对膝盖关节的负重是比较小的，而且也会减小自身的体重，对膝盖关节的压力不会让膝盖受到损伤。平时患者也可以适当的游泳，游泳对膝盖关节基本上是没有压力的，而且还可以提高自身的抵抗力。 另外，还可以选择使用座位抗阻伸膝的方法来进行锻炼，也是有一定的效果的。在不想要伤害膝盖的前提下锻炼股四头肌，一定要注意避免膝关节负重。
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躺床上如何锻炼股四头肌
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，通常躺床上锻炼股四头肌可以通过仰卧抬腿、膝盖屈伸、侧卧抬腿、双腿提起等动作进行锻炼。1.仰卧抬腿：躺在床上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，使大腿与地面垂直，缓慢放下，重复动作10-15次，换另一条腿进行，可以有效地刺激股四头肌的肌肉。2.膝盖屈伸：躺在床上，双腿弯曲，双脚着地，缓慢抬起一条腿，使大腿与地面垂直，缓慢放下，重复动作10-15次，换另一条腿进行，可以有效地刺激股四头肌的肌肉 详情»
肱二头肌长头腱鞘炎
腿痛
X型腿
股动脉损伤
- 股四头肌如何锻炼
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专家回答：
股四头肌锻炼可以做一些伸屈的动作，比如下肢伸直或者抬腿练习，可以使局部的肌肉紧绷，使肌肉变得更加发达。 股四头肌锻炼锻炼时要循序渐进，不要刚开始频繁的做练习，避免出现肌肉拉伤。锻炼局部肌肉平时也可以多做一些跑步动作，多吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鸡蛋等。 详细»
- 股四头肌锻炼方法
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专家回答：
锻炼股四头肌时首先可进行坐姿屈伸腿训练，就是坐在床沿或者椅子上把背伸直，一条小腿慢慢抬高紧绷大腿，停留20秒钟左右，再换另一条腿。其次可通过大弓步爬楼梯训练，就是一次向上迈3到4个台阶，让身体绷直呈弓步。另外还可以进行贴墙半蹲训练，让背部紧贴墙壁，双腿并拢，身体慢慢下蹲，让大腿与小腿呈90度。 详细»
- 股四头肌锻炼不伤膝盖
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专家回答：
股四头肌锻炼不伤膝盖通常情况下可以通过单腿下蹲的方式锻炼，也可以通过膝关节屈伸抬高锻炼。锻炼的过程中能够加快局部的血液循环，并且能够起到舒筋通络的作用，起到锻炼肌肉的效果，并且也能够避免膝盖的损伤。 在锻炼期间需要循序渐进，并且要适当的休息，避免过度劳累。 详细»
- 如何加强左髋关节股四头肌锻炼
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专家回答：
对左髋关节肱四头肌锻炼的方法具体如下：1、可以采用负重的直腿抬高方式进行训练，加强肱四头肌的肌肉力量。2、也可以通过使用一些简单的训练器具来进行训练。3、在日常生活中可以通过跑步、 快走等方式来进行锻炼。 但是在锻炼的过程中需要注意，一定要适当的进行锻炼，避免锻炼过度造成肌肉损伤。 详细»
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- 单建林 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院 骨科
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