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- 侯辉歌 副主任医师
擅长：跟腱相关疾病，网球肘微创治疗，关节镜下治疗髋关节盂唇损伤、髋关节撞击综合症、髋关节滑膜炎、髋关节游离体取出等。
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锻炼股四头肌正确方法
锻炼股四头肌正确方法，股四头肌锻炼可以选择直抬腿锻炼方法，就是伸直腿将整条腿抬起让腿与床之间的夹角在30~40度左右为最佳保持5~10秒，然后放下2~3秒钟如此反复每组30次，每天做3~4组每组练习有效的指标就是感觉局部疲劳为止。 通过这样的锻炼可以增强股四头肌的力量，改善下肢的血液循环，也可以做靠墙静蹲的动作，身子倚在墙的上面腿慢慢地弯曲，蹲到的角度刚好引起疼痛为度。
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躺床上如何锻炼股四头肌
躺在床上锻炼股四头肌的办法有以下几点： 第一，利用平躺姿势，把腿伸直，利用此动作收缩大腿股内侧肌，维持时间5秒钟左右，然后放松股内侧肌，锻炼到大腿肌肉感到疲劳为止。 第二，可以收缩股内侧肌，然后腿伸直做直抬腿的动作，能够有效的锻炼股四头肌。如果肌肉力量还不错，可以在脚腕处增加负重进行训练。 第三，采取侧躺的姿势，把患肢抬高也能够锻炼股四头肌。 平常需要加强肌肉的锻炼，有助于功能的恢复。
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股四头肌锻炼不伤膝盖的锻炼方法
骨刺头肌的锻炼不伤膝盖，可以通过自行车来进行锻炼。 自行车运动对膝盖关节的负重是比较小的，而且也会减小自身的体重，对膝盖关节的压力不会让膝盖受到损伤。平时患者也可以适当的游泳，游泳对膝盖关节基本上是没有压力的，而且还可以提高自身的抵抗力。 另外，还可以选择使用座位抗阻伸膝的方法来进行锻炼，也是有一定的效果的。在不想要伤害膝盖的前提下锻炼股四头肌，一定要注意避免膝关节负重。
肱二头肌长头腱鞘炎
腿痛
X型腿
股动脉损伤
- 股四头肌锻炼方法
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专家回答：
锻炼股四头肌时首先可进行坐姿屈伸腿训练，就是坐在床沿或者椅子上把背伸直，一条小腿慢慢抬高紧绷大腿，停留20秒钟左右，再换另一条腿。其次可通过大弓步爬楼梯训练，就是一次向上迈3到4个台阶，让身体绷直呈弓步。另外还可以进行贴墙半蹲训练，让背部紧贴墙壁，双腿并拢，身体慢慢下蹲，让大腿与小腿呈90度。 详细»
- 股四头肌如何锻炼
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专家回答：
股四头肌锻炼可以做一些伸屈的动作，比如下肢伸直或者抬腿练习，可以使局部的肌肉紧绷，使肌肉变得更加发达。 股四头肌锻炼锻炼时要循序渐进，不要刚开始频繁的做练习，避免出现肌肉拉伤。锻炼局部肌肉平时也可以多做一些跑步动作，多吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鸡蛋等。 详细»
- 股四头肌锻炼不伤膝盖
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专家回答：
股四头肌锻炼不伤膝盖通常情况下可以通过单腿下蹲的方式锻炼，也可以通过膝关节屈伸抬高锻炼。锻炼的过程中能够加快局部的血液循环，并且能够起到舒筋通络的作用，起到锻炼肌肉的效果，并且也能够避免膝盖的损伤。 在锻炼期间需要循序渐进，并且要适当的休息，避免过度劳累。 详细»
- 股四头肌怎么锻炼不伤膝盖
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专家回答：
股四头肌通过功能性锻炼不伤膝盖，比如经常空中登自行车、慢走以及游泳。 在平时生活中长时间运动能够提高个人的免疫力，但是应该选择适合自己运动方式，避免局部受到负重。饮食上应该多吃含有蛋白质比较高的食物，这些食物能够提高个人的免疫力，促进病情恢复。 详细»
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