肌肉放松训练_医联媒体

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: 李劼若 主任医师
骨关节外科与运动医学中心 暨南大学附属第一医院

擅长：各种运动创伤和骨关节炎、髌股关节不稳、各种肌腱腱病、跟痛症等的诊治。

肌肉放松训练怎么做

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: 黄德宁 副主任医师
骨外科 铜陵市人民医院

擅长：擅长脊柱、关节、四肢创伤及骨病的诊断及治疗。

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怎么放松小腿肌肉

如果是剧烈运动或者慢性劳损引起的小腿肌肉僵硬或者痉挛，可以采取以下方法放松肌肉： 1、可以用手适当的按摩和热敷，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，改善血液循环； 2、采取理疗及艾灸拔罐，如果是由于缺钙或者是是其它原因引起的，对松弛肌肉有一定帮助； 3、采取药物放松，如果受到刺激或外伤，局部肌肉长时间处于一种状态，可以口服氯唑沙宗片治疗，具体需要本地医生指导，运动前应该先热身，运动应该循序渐进，防止暴力运动引起肌肉损伤。

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刘海丽 中医神经内科 主治医师; 怎么放松背部肌肉
放松背部肌肉可以用以下的方法： 1、可以选择俯卧撑，也可以选择举臂侧屈，主要是拉伸核心区域的肌肉，尤其是后背部位，主要能够综合调动起全身肌肉，也可以舒展四肢肌肉。 2、选择体操和伸展运动有助于改善背部的健康，或者做一些低强度的运动散步或游泳，不建议选择举重和篮球。 3、平时要保持正常的体重，如果体重过高就会压迫到背部肌肉，就会出现慢性背痛，也会加大背部肌肉和韧带的负担。 4、可以选择针灸或者热敷的方法，促进局部血液循环。

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陈飞 普外科 副主任医师; 大腿肌肉怎么放松
大腿部的肌肉想要放松，主要是观察是什么原因引起来的肌肉紧张，如果单纯劳累或跑步这一类引起来的紧张，只需要休息进行泡澡，还有就是加上一些推拿按摩，都可以很快的将身体的肌肉放松。如果使腰椎间盘突出引起局部肌肉的痉挛，这样主要就是改善腰部的问题，可以进行针灸拔罐这些方法，甚至于艾灸熏蒸都是可以的。

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陈跃 普外科 主治医师; 放松腿部肌肉的动作
可以用来放松腿部肌肉的动作，就是建议患者可以进行运动前的热身，比如可以将一只脚的脚尖着地，然后随意摆动这只腿部，可以很好的放松腿部的肌肉，然后反复交叉进行，这种运动可以放松双侧腿部的肌肉。另外建议患者可以在运动前或者是运动后使用小腿，或者是大腿来滚动泡沫轴，这种情况下也是可以起到非常好的放松，腿部肌肉动作的情况。

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: 什么是放松训练

放松训练是一种通过有意识地控制或调整身体和心理活动，以达到降低身心紧张度，提高身心健康水平的训练方法。主要包括以下几个方面：1.呼吸放松法：这是一种通过调整呼吸节奏和深度，使身体和心灵达到放松状态的方法。例如，深呼吸、慢呼吸等。2.肌肉放松法：这是一种通过有意识地放松身体的各个肌肉群，从而达到全身放松的方法。例如，从头到脚逐个部位进行肌肉的紧张和放松。3.想象放松法：这是一种通过在脑海中构建一个安静、舒适的场景，使身心达到放松状态的方法详情»