肌肉训练

对于想练肌肉的患者，建议其可以采取如下的训练计划。第一，患者首先要采取持续的有氧锻炼，以达到充分的热身。比如推荐患者要进行迟到20分钟的慢跑，在慢跑之后，患者还需要进行适当的拉伸锻炼。这样做的目的，是可以起到防止受伤的作用。 第二，在此之后，患者需要采取高强度的间歇锻炼。比如患者需要针对某块肌肉进行高强度的力量锻炼，在锻炼结束之后，需要休息一分钟左右。在此之后再进行下一组的锻炼。第三，在锻炼结束之后，建议患者仍然要慢跑十分钟以上。此时的目的是为了防止肌肉产生酸痛。 第四，患者要合理调配饮食。比如推荐患者要多吃一些鸡胸肉或者是牛排之类的，而且需要在锻炼的间隙，以少食多餐的方式进食。

女性骨盆肌肌肉锻炼的话，最好是在产后的42天就开始。 因为由于怀孕对骨盆肌肉的影响是比较严重的，严重的话会出现子宫脱垂和尿失禁的。 可以尽早的进行盆底肌肉的锻炼，对于产后的身材恢复和产后的并发症都是非常有好处的。 最好是到正规的医院去做盆底肌肉的康复训练，产后42天就开始在半年以内效果是最好的； 如果超过一年了，再进行锻炼的话效果就不一定好。 所以只要超过42天就进行盆底肌的锻炼，时间越早效果越好。

对于冠心病患者而言，一般是不建议进行肌肉训练，因为肌肉训练大多数属于短期爆发性的运动，爆发能力要求比较高，如果冠心病患者在短期突然用力，或者是运动比较剧烈，容易诱发急性的心肌缺血，可以引起心绞痛，严重者可以发生运动性猝死。 因此冠心病患者一般需要根据个体的情况选择一些低等强度或者是中等强度的有氧运动，在进行运动锻炼之前，最好是去医院在专科医生的指导下进行心脏负荷的评估，并且开出运动处方。 一般适合冠心病的永远运动，包括步行以及慢跑，骑自行车，体操，游泳，太极拳等等这些有氧运动一般强度是轻到中度，适合于冠心病患者进行康复训练。