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颈椎肌肉锻炼
颈部肌肉长期劳损后容易导致局部的肌膜炎、甚至导致颈椎病等病变的发生，在平常需要进行颈椎肌肉的锻炼，颈椎肌肉锻炼有以下方法： 第一、头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉的训练。 第二、抱头式左侧右侧反身、低头式颈部肌肉训练，一般情况下左反方向俯身两次右反方向俯身两次。 三、可以进行俯身直臂静力锻炼颈部肌肉训练，一般情况下保持肌肉的高度紧张、持续一分钟左右。 第四、可以进行俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉训练。 第五、可以采用燕子飞式锻炼颈部肌肉的训练。 第六、可以采用反仰面前臂着地式锻炼颈部肌肉训练。
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如何锻炼腰部肌肉
腰部肌肉断裂的方法很多，常见的有游泳，在不负重的情况下游泳可以进行腰背部肌肉锻炼。 不仅适用于腰肌劳损，还可以对腰椎间盘突出及退行性变有一定的帮助。 二个就是飞燕式腰部肌肉锻炼法，采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展犹如燕子在飞。 一般锻炼时要持续3到5秒，休息3到5秒，一般要坚持锻炼才有效果，其他的方法还包括什么仰卧起坐，俯卧撑，卷腹等等。 对腰部肌肉的加强，腹腔内胀脏器固定以及腰背部肌肉，腰椎间盘等都有好处。
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跑步锻炼什么肌肉
如果正常人在跑步锻炼的时候，应该来说全身的肌肉都会得到锻炼的，但是最主要是锻炼臀部以及全身下肢的肌肉最为多见的，所以说跑步的时候，大腿的肌肉和小腿的肌肉出现明显的增粗增厚是正常的一个现象。 身体的各个部位出现脂肪有减少燃烧的这种情况出现，可以达到一个减肥的目的。但是在正常跑步锻炼的过程当中，不易太过于劳累。如果太过于劳累有可能对身体造成不好的影响。
肌肉出血
肌肉萎缩
大腿肌肉萎缩
平滑肌肉瘤
- 怎样锻炼肌肉?
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专家回答：
锻炼肌肉需要坚持，保持进行相关的有氧运动如跑步、跳绳、游泳。还可以进行无氧运动如俯卧撑（练胸大肌、肱三头肌、斜方肌、三角肌）、仰卧起做（练腹肌）、深蹲（练大腿肌肉）。运动也要配合高蛋白饮食，适当进食蛋、奶、肉、鱼等优质蛋白质。 详细»
- 如何锻炼肌肉
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专家回答：
你的这种情况是不建议使用减肥药物的，因为减肥药物的副作用很多，使用以后还容易出现反弹，建议可以从饮食上进行控制，可以多吃新鲜蔬菜水果，少吃主食，建议加强体育锻炼。可以多做一些有氧运动，如快步走慢跑爬山，游泳，引体向上等。也可以考虑练习瑜伽，都有助于减除腹部的脂肪。 详细»
- 锻炼肌肉酸痛
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专家回答：
锻炼之后肌肉有酸痛的症状，很可能是长时间不参加体育锻炼的因素所引起，也有可能是肌肉出现了拉伤，运动量过度因素所导致。 锻炼之后肌肉有疼痛不适症状，要在医生指导下口服消炎止痛药物治疗。治疗期间要控制好锻炼的时间，避免锻炼的时间过长，以免加重疼痛感。 详细»
- 如何锻炼小腿肌肉？
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专家回答：
锻炼小腿肌肉方法有:1.如果膝盖和股骨头患病,可以蹲在墙上。蹲下时要保持胸部和腹部较高。不要低下头如果训练正确,就不能强迫训练,以免加重病情；2.可以使用登山。脚趾力可有效改善小腿肌肉；3.跑步还可以有效改善小腿肌肉；4.蛙跳对锻炼下肢的肌肉非常有效；5.如果下肢没有疾病,则可以进行负重蹲坐。 详细»
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- 姜成钢 副主任医师 中国医科大学附属第一医院 普通外科
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