腰肌劳损的锻炼

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: 黄帅豪 主治医师
麻醉科 广东省人民医院

擅长：脊柱疼痛微创治疗，肌骨超声辅助神经调节治疗，四肢骨痛疼痛治疗。

腰肌劳损的表现

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: 王强主治医师
骨科 聊城市人民医院

擅长：从事临床一线医疗工作，对骨科常见病多发病能够熟练处置，能够胜任本专业日常医疗教学和科研工作。

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腰肌劳损怎么锻炼

建议大家在长期的伏案工作或者弯腰工作的时候，每隔一段时间就做一下伸展腰部和四肢的这样的动作，这个动作能够很好的缓解腰部的肌肉紧张程度，大大的降低腰肌劳损带来的疼痛。也可以自我做一些腰背肌肉功能锻炼，比如小飞燕或者是五点支撑这样的动作，加强腰部的肌肉力量，同时在加强腰部力量的时候，也不要忘记前方的腹肌的力量。因此，在锻炼腰背肌肉的同时，还要进行一些腹部肌肉的练习，这样能够达到更好的效果。

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吴娜 内分泌科 副主任医师; 腰肌劳损治疗和锻炼方法
腰肌劳损是搬运重物、长期弯腰、过度疲劳等导致，会引起下肢麻木及腰部疼痛等症状。平时可以进行适当运动锻炼来改善，如果腰肌劳损比较严重，可通过转腰来改善。方法是站立，两手伸展与肩膀同宽，双脚微微弯曲，双臂旋转，同时自然的摆动自己的腰部，每天连做三十次。腰肌劳损病情轻微者，可采用飞燕式和仰卧保健法进行锻炼。对腰椎、腰肌劳损有很好的缓解作用，不过建议在医生的指导下进行。腰肌劳损没有改善，需及时到医院就医。

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张辉 神经内科 主治医师; 腰肌劳损的症状
腰肌劳损的症状主要是腰部的疼痛，患者甚至不敢站立，久坐之后站立会出现非常明显的疼痛，另外，在清晨醒来，甚至腰疼得不能够下床，也有些患者腰肌劳损范围比较广，甚至会牵扯到臀部，会出现臀部肌肉的疼痛。出现腰肌劳损一般是因为长期的姿势不良所造成的，比如说工作的时候不注意，经常弯腰工作或者是长期从事一些重体力活动等。腰肌劳损的治疗主要包括：第一，药物治疗，可以给予一些非甾体类的消炎止痛药物进行治疗，效果还是不错的，也有一些外用的止痛药物也是可以外敷使用的。第二，主要是给予一些康复理疗等方面的训练，也可以给予针灸、拔火罐等，效果都不错。

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李连平 神经内科 主任医师; 腰肌劳损的症状
腰肌劳损在临床上是非常常见的一种疾病，是引起腰部疼痛最常见的病因。引起腰肌劳损的病因主要就是因为外伤或者是长时间反复过度的运动，运动负荷过大而引起的。临床上主要表现为腰部酸痛胀痛，同时可能会出现刺痛样灼热的疼痛的一些症状，尤其是在劳累的时候这种症状会明显加重。按压局部腰部有明显的压痛点，出现活动功能受限。所以如果出现腰肌劳损，尽量避免久坐，久站，过度劳累。积极的通过用药，通过热敷，理疗，封闭，口服止痛的药物等方法进行处理，可以明显的缓解临床症状。

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: 怎样锻炼可以缓解腰肌劳损？

想要知道腰肌劳损怎么锻炼，首先我们得清楚腰肌劳损是一种什么疾病。腰肌劳损是一种常见腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等。腰肌劳损实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜发炎了导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作，症状有轻有重，病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化。详情»

: 王健 副主任医师 关节与骨病外科 南方医科大学南方医院

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腰肌劳损的锻炼方法: 专家回答：
如果是处于腰肌劳损的前期，腰部疼痛会比较剧烈，是需要卧床休息的。可以慢慢抬起双腿，然后慢慢放下，也可以做蹬自行车的动作。如果疼痛有所减轻，可以用头和脚支撑抬高臀部和腰部。也可以趴在床上，头和四肢用力向上抬，四肢要保持伸直状态，可以有效的减轻腰肌劳损带来的疼痛。详细»

: 袁俊丽 主任医师 邯郸市第一医院 神经内科

腰肌劳损怎么锻炼？: 专家回答：
腰肌劳损主要是由于，长时间久坐久站，弯腰，负重劳累，腰部受凉，引起的，症状也就是，肌筋膜炎的症状，是一种无菌性的炎症，这种情况首先，要休息，嗯，避免弯腰负重劳累，局部保暖，避免受凉，让腰部热敷，理疗烤电，贴南星止痛膏，口服腰痛宁胶囊。平时可以泡泡温泉，泡泡热水澡。可以进行腰部肌肉锻炼，加强腰部肌肉力量，减轻疼痛，时平卧可以做拱桥式腰背肌锻炼，俯卧时可以做小燕儿飞。详细»