养成正确的坐姿,注意劳逸结合及腰部的保暖,学会正确腰部发力,加强腰背肌肉锻炼等。
腰椎间盘突出的部分,大多是不可逆的,但疼痛和功能是可逆的。对于腰椎间盘突出,患者可以通过合理、有针对性的运动帮助其康复,减轻疼痛,让日常可以进行正常的功能活动。对于患者来说,锻炼的关键在于训练核心稳定性,激活脊柱深层肌肉而不增加腰椎的压力,因此可以通过静态训练和一些小幅度但精细动作训练来帮助康复。
导致腰间盘突出的原因有哪些:
随着日常生活和工作压力的增加,腰椎间盘突出已成为一种常态化疾病。超过90%的腰椎间盘突出都是由脊柱的后部或侧部隆起导致的,这就导致椎间盘纤维环遭到破裂、椎间盘之间的髓核流出,导致神经受到压迫引起疼痛。常见的导致腰椎间盘突出的原因有坐姿不当、突然负重、怀孕、受寒等。
腰间盘突出做什么运动有助于康复:
1、抬高腿。腰间盘突出症患者在康复运动中可以进行抬高腿的动作。患者仰卧在床上,伸直双腿,双手放在身体两侧,然后做抬腿的动作,这有助于增强腰腿部分肌肉的功能,对缓解疾病症状起到很大的作用。
2、卧拱桥。卧拱桥锻炼也是腰间盘突出康复训练中常见的康复方法。患者平躺在床上,双手叉腰作为支点,双腿弯曲成90度。最后患者将躯干挺直,坚持几秒钟,这可以加强腰部的肌肉组织力量,有助于缓解腰部疼痛。
观看文章游泳可以帮助治疗腰间盘突出,但不能只通过游泳进行改善。游泳属于有氧运动,可以增强背部肌肉的力量,同时还可以减轻长时间久坐、久站对腰间盘突出造成的压迫和损耗,但只能辅助治疗腰间盘突出。腰间盘突出的患者还要到医院就医,在医生指导下选择合适的治疗方法,如药物治疗、物理治疗等。腰间盘突出的患者在接受治疗时要适当进行体育锻炼,可以多做小燕飞以及五点支撑、三点支撑等。
观看语音腰间盘突出压迫神经腿麻的治疗首先最主要的就是绝对的卧床休息,如果已经诊断腰椎间盘突出症,引起下肢疼痛、麻木甚至无力,大部分腰椎间盘突出症能够通过平躺休息得到很好的缓解。若效果不佳,则进行非手术治疗、保守治疗,如牵引、理疗同时辅助药物治疗,如消炎止痛、消肿、营养神经的药物,还有肌松剂都可以使用。如果通过正规的保守治疗后,一段时间仍效果不佳、症状仍较明显,这种情况就有手术的指征,可以考虑手术干预。目前主要是以微创手术为主,如椎间孔镜、显微镜、内镜技术,还有MED等方式,总之建议先选择微创手术治疗。
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