女性型肥胖

女性型肥胖的保健

每个女性都希望拥有苗条的身材，但不良的饮食结构以及缺乏运动等因素会引起身体肥胖。女性肥胖可通过饮食控制、坚持运动等方面来减轻体重，不仅能塑造体型，同时也能促进身体健康。女性型肥胖要做好生活中的保健，可从多个方面着手来减肥。下面我们就来了解一下女性型肥胖的保健措施。

1、饮食保健。饮食应以素食为主，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果以及粗粮。采取少量多餐的原则，每天的吃盐量不能超过6克，合理的搭配一日三餐。不能以节食的方式来减肥，不要吃油腻的食物，饭前半个小时可适当的吃水果或者喝杯水，可以减少进食量。多吃富含高纤维的食物，比如谷类和竹笋等，通过细细的咀嚼能产生饱腹感，防止进食过多。高纤维的食物进入胃肠中能吸收水分，可增加食物体积，就能达到减肥瘦身的目的。

2、保持适度运动。患者要随身随地做到腹式呼吸，能充分运用到腹腔里面的肌肉组织。尤其是运动和腹式呼吸结合可达到减肥的功效。每天至少要保证有30分钟游泳减肥，主要是利用水的压力、浮力以及阻力来消耗体力和热量，帮助燃烧多余的脂肪。

3、保持正确的进食顺序。饭前可以先喝汤或者吃水果，能缓解饥饿，增加饱腹感，可以减少吃正餐时食物的摄入。到了晚上新陈代谢的速度下降，活动量减少了，如果摄入的脂肪得不到消耗的话会引起身体肥胖，所以晚餐要吃得少一些，六分饱即可，可以吃鱼类、豆类或者小米粥等。

4、吃饭时细嚼慢咽。吃饭时不能狼吞虎咽，减慢吃饭的速度，每顿饭至少要保持在30分钟左右。还要减少碳水化合物和脂肪的摄入，少吃主食以及肉类。

5、药物治疗。患者可以使用药物来抑制食欲，减少对热量的摄入。尽量选择纯天然的减肥药物，使用时要详细咨询专业的医生，以免带来副作用。

女性型肥胖可以通过以上几种方法来减肥，一定要持之以恒，采取科学的运动搭配良好的饮食习惯，才能达到最佳的减肥效果。