男性型肥胖

男性型肥胖的保健

现在有很多的中年男性都会有不同程度的肥胖，特别是腹部肥胖比较多见，这种只胖肚子的就是男性型肥胖。肥胖是诱发高血压、糖尿病、冠心病的重要病因，所以男性肥胖应该重视日常保健措施来达到减肥的目的。男性肥胖要想减肥，当然少不了运动和饮食控制。下面我们就来了解一下男性型肥胖的保健措施。

1、坚持有氧运动。男性要根据自身体质和耐力选择低中强度的有氧运动，比如骑行、慢跑、游泳、快步走等，每天至少要有30分钟以上的有氧运动，每周要达到4~5次并且需要长时间坚持下去，能减少皮下脂肪的数量，可以缩小皮下脂肪的体积，能促进食物消化和吸收，从而加快人体的新陈代谢速度。

2、吃饭时细嚼慢咽。男性工作比较繁忙，吃饭时会狼吞虎咽节约时间，吃饭速度过快的话，当大脑发出停止进食信号时已经摄入了太多热量。所以，吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼20下，这样能减缓血糖升高的速度，可以减少对食物的摄入，能让大脑食物中枢提前接收到停止进食的信号。

3、控制食量。要控制好食量，每顿饭只吃7分饱即可，吃饭时要专心致志，不能一边吃饭一边玩手机。要减少富含脂肪食物的摄入量，比如饼干、油条、油饼以及蛋糕等。晚上9点之后不能吃任何食物。

4、减少烹调油的摄入。平时烹调食物时要少放油，不能吃过油的食物或油炸食品，减少在外吃饭的次数。饮食以清淡低脂肪为主，可通过清蒸凉拌的烹调方式，多吃绿叶蔬菜和水果。

5、多喝水。水是生命是基础，同时能维持人体的基础代谢。早晨空腹喝一杯温开水能促进胃肠道蠕动，防止发生便秘。睡觉前喝杯水能降低食欲。另外要采取少量多餐的原则，能避免出现暴饮暴食的现象。

男性型肥胖可以通过以上保健方法来减轻体重，帮助分解体内多余的脂肪。若通过饮食和运动仍然不能减轻体重的话，可通过药物或者手术的方式来减肥。