男性型肥胖

男性型肥胖的饮食

一般男性肥胖主要集中在腹部，只要腹围超过了85厘米，患上糖尿病及冠心病的几率会明显升高。男性肥胖主要和饮食习惯有关，只要及时纠正不良的饮食坏习惯就能帮助控制体重，可以达到减肥的目的。那么男性型肥胖要如何饮食呢？

1、改变吃饭的顺序。吃饭前先喝少量的喝汤，能给胃部一定的饱胀感，可以减少进食量。然后再吃蔬菜，最后吃主食。餐前一个小时也可吃水果，能减少正餐的摄入量，而且能保证营养全面。

2、减慢吃饭的速度。在吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼30下，不仅能促进食物的消化，同时让大脑及时接受到饱腹的信号，可以减少对热量的摄入。吃饭时要专心致志，不能看电视或者看手机，以免进食过量。另外吃饭的时候也不能喝酒类以及甜饮料。

3、科学搭配一日三餐。不能因为身体肥胖而不吃早餐，经历了一晚上的睡眠，胃里面已经没有任何食物，若不吃早餐的话就不能满足身体对营养的需求，到了中午会出现头痛头晕以及饥饿的情况，此时午餐会吃得又快又多，摄入量会超过消耗量，从而引起热量过剩，多余的热量会以脂肪的方式在体内储存，从而引起肥胖。早餐必须要保证营养均衡，午餐要有蔬菜和水果摄入，晚餐以清淡容易消化为主，晚上9点之前不能吃任何食物。

4、多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维在胃里面吸水膨胀，能增加其体积，可以产生饱腹感，能减少对热量的摄入，减少进食量就能帮助控制体重。另外也会缩短食物在胃肠道中停留的时间，把体内的毒素通过粪便的方式排出体外。在吃高纤维的食物时应该用力的咀嚼，能让小肠慢慢的吸收营养，促进了胃肠道蠕动。

5、限制甜食摄入。患者不能吃太甜以及含淀粉比较多的食物，比如马铃薯、蜂蜜、果汁等。另外要控制脂肪的摄入，以植物油代替动物油。

男性肥胖的人群可以通过以上饮食的方式来减少脂肪的摄入，调整好饮食结构，同时要保持适度的运动，这样就可以达到减肥的目的。